Todos estão conscientes da importância da hidratação durante atividades físicas e esportes extremos para maximizar o desempenho. Sem hidratação, os longos períodos de exercício e trabalho físico podem levar a cãibras musculares. Mas há momentos em que a simples hidratação não é suficiente para fornecer as quantidades adequadas de eletrólitos que suportam a função muscular normal. Como resultado, os atletas geralmente bebem água salgada para evitar cãibras. O sódio regula o equilíbrio de fluidos do corpo e suporta as funções nervosas e musculares.
Passo 1
Misture a água salgada em uma garrafa, jarro de água ou bexiga de hidratação. A chave para beber água salgada para evitar cãibras é ter a fonte de água conveniente para que você beba regularmente.
Passo 2
Adicione cerca de 1/4 a 1/2 colher de chá. sal por 32 onças. de água. Diminua a quantidade de sal para atividades recreativas e aumente a quantidade para atividades extremas ou condições ambientais extremas, como calor ou umidade.
etapa 3
Adicione misturas de bebidas esportivas ou aromas de água. O sabor adicionado melhora a capacidade de beber da água, para que você tenha maior probabilidade de beber durante a atividade física. Essas misturas normalmente contêm nutrientes adicionais que ajudam o sal a prevenir cãibras.
Passo 4
Beba água salgada a cada 20 a 30 minutos durante o exercício ou atividade física. Este consumo consistente evita a desidratação e cãibras.
Gorjeta
A ingestão total de sódio deve ser de 10 a 25 g por dia durante o treinamento.
