Nenhum suplemento fará com que todos os seus quilos extras derreterem. No entanto, existem evidências preliminares de que certos suplementos, incluindo a L-arginina, podem melhorar levemente os resultados da perda de peso quando usados em conjunto com uma dieta e exercícios com calorias reduzidas. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar L-arginina, pois pode não ser seguro para todos.
L-arginina e perda de peso
L-arginina é um aminoácido, um dos blocos de construção de proteínas em seu corpo. Pode ajudar a priorizar a construção muscular sobre os depósitos de gordura e limitar o ganho de peso e gordura devido a uma dieta rica em gordura, de acordo com um estudo com animais publicado no Journal of Nutrition em 2009. Um artigo de revisão publicado em Amino Acids em 2010 chegou a uma conclusão semelhante, observando que a L-arginina pode ajudar a aumentar a probabilidade de o corpo queimar gordura e minimizar a adição de nova gordura corporal em pessoas e animais, ajudando a promover a perda de peso, embora os mecanismos ainda não sejam totalmente claros. Mais pesquisas são necessárias para verificar esses resultados e determinar a melhor dosagem para quem procura melhorar seus resultados de perda de peso. Verifique com seu médico para determinar qual dosagem você deve tentar.
Considerações sobre calorias
Eliminar 500 calorias por dia de sua dieta resultará em um déficit de 3.500 calorias ao longo de uma semana, que é aproximadamente o necessário para perder 1 quilo. Cortar mais calorias do que isso pode ajudar a aumentar a perda de peso, mas seguir uma dieta muito baixa em calorias pode desacelerar seu metabolismo e dificultar o alcance de suas metas de perda de peso. Os homens precisam de pelo menos 1.800 calorias por dia e as mulheres não devem ficar abaixo de 1.200 calorias se não quiserem afetar adversamente seu metabolismo, diz o American College of Sports Medicine.
Alterações dietéticas recomendadas para perda de peso saudável
Tomar suplementos de L-arginina não terá um grande efeito na perda de peso por si só. Para obter os melhores resultados, você precisará fazer outras alterações também, como seguir uma dieta equilibrada e com poucas calorias e ser mais ativo. Uma abordagem saudável é comer mais frutas, vegetais, saladas, sopas à base de caldo e outros alimentos que não possuem muitas calorias por grama. Evitar alimentos que são mais densos em energia, como laticínios integrais, sobremesas, carnes gordurosas e frituras, pode facilitar a perda de peso sem sentir fome o tempo todo. Um artigo de revisão publicado em maio de 2012 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que esse tipo de dieta com baixa densidade de energia pode ser útil para melhorar os resultados da perda de peso. Isso ocorre porque os alimentos com baixa densidade de energia ocupam muito espaço no estômago sem fornecer muitas calorias, facilitando a manutenção de seus objetivos calóricos e ainda comendo o suficiente para se sentir satisfeito.
Aumentando a perda de peso com exercícios
Adicione aos benefícios da L-arginina aumentando o seu exercício diário. Uma combinação de exercícios de construção muscular e exercícios aeróbicos ajudará você a manter seus músculos à medida que perde peso; caso contrário, cerca de um quarto do peso que você perde virá dos músculos, e não da gordura. Embora sejam recomendados pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico e pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana para adultos, você pode precisar de pelo menos 300 minutos de atividade aeróbica para perda de peso. Quanto mais intenso for o exercício, mais calorias você queima e maior o déficit calórico você poderá criar. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras queima cerca de 183 calorias por hora praticando hatha yoga, 314 calorias por hora esquiando ladeira abaixo e 861 calorias por hora correndo a uma velocidade de 13 quilômetros por hora. Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu médico sobre quais tipos de exercício são adequados para o seu nível geral de saúde e condicionamento físico.
Contra-indicações potenciais e efeitos colaterais da L-arginina
Os suplementos de L-arginina podem causar efeitos colaterais, incluindo diarréia, inchaço, pressão arterial baixa, agravamento dos sintomas de asma e dor no abdômen. Eles também podem interagir com medicamentos usados para colesterol alto e pressão alta, bem como medicamentos para coagulação do sangue, nitratos, Viagra, diuréticos e outros. Pessoas com doença renal, asma ou herpes ou pessoas que tiveram recentemente um ataque cardíaco não devem tomar L-arginina. Pode aumentar o risco de altos níveis de potássio em pessoas com problemas renais ou hepáticos. Sempre verifique com seu médico se os suplementos - incluindo L-arginina - são seguros para você.
