Se você conhece os suplementos alimentares, provavelmente conhece a proteína do soro de leite. Mas, com tantos produtos diferentes no mercado, pode ser difícil separá-los. Wheybolic é uma proteína em pó de marca comercial fabricada com isolado de proteína de soro de leite e com maior teor de proteínas.
As proteínas da dieta são encontradas em ovos, leite e carnes de animais. Esses alimentos contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento e reparo dos tecidos, tornando-os proteínas "completas".
Fontes vegetarianas de proteína também estão disponíveis, mas são consideradas "incompletas", pois não contêm todos os aminoácidos. A proteína de soro de leite é uma proteína completa.
Whey vs. Whey Protein Isolate
O soro de leite é uma das duas proteínas encontradas no leite. Quando o soro é separado dos outros componentes do leite, parte da gordura e carboidrato permanecem.
O soro de leite em pó passa por um processo de filtragem que ajuda a concentrar a proteína para limitar a quantidade de gordura e carboidratos no produto, criando o concentrado de proteína de soro de leite.
O isolado de proteína de soro de leite é processado ainda mais para filtrar a maior parte da gordura e carboidratos para criar um produto proteico quase puro. De acordo com um artigo de fevereiro de 2014 publicado pelo International Journal of Current Research and Review , o isolado de proteína de soro de leite também é mais facilmente digerido.
Considere o teor de proteínas
Segundo o USDA, uma colher de 30 gramas de proteína de soro de leite em pó com concentrado de proteína de soro de leite contém 22 gramas de proteína. A mesma porção de isolado de proteína de soro de leite contém 20 gramas de proteína.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, os machos adultos precisam de 56 gramas de proteína por dia, enquanto as mulheres precisam de 46 gramas. A dose recomendada de Wheybolic é de 2 colheres ou 62, 5 gramas, o que significa 40 gramas de proteína.
Contagem de calorias, carboidratos e gordura
O soro de leite é mais pobre em carboidratos e gorduras, além de calorias, do que um pó de proteína de soro de leite. Uma porção de 2 colheres de Wheybolic tem 200 calorias, 6 gramas de carboidratos e 1, 5 gramas de gordura, contra 240 calorias, 8 gramas de carboidratos e 4 gramas de gordura em 2 colheres de proteína de soro de leite em pó.
O soro de leite pode ser tomado antes ou depois dos treinos, entre as refeições ou mesmo nos dias de descanso, conforme o rótulo. Além da proteína, no entanto, sua refeição pós-treino deve incluir carboidratos e gordura para promover a reposição de reservas de energia, poupando a proteína para reparo e crescimento muscular.
Não esqueça as outras macros
Se você estiver tomando a proteína em pó, conforme sugerido, após o treino, precisará misturar o pó com uma fonte de carboidratos e gordura para obter o máximo benefício, conforme recomendado pelo American College of Sports Medicine.
Por exemplo, você pode misturar sua colher de Wheybolic com banana, leite de amêndoa, manteiga de amêndoa e gelo para obter uma mistura de todos os nutrientes necessários.
Você pode simplesmente misturar um pó de proteína de soro de leite em um copo de leite desnatado ou uma alternativa de leite vegetal para obter os nutrientes necessários e fornecer uma fonte um pouco melhor de carboidratos e gordura.
