Perder peso é uma obsessão nos EUA: em 2008, 26% das mulheres e 16% dos homens afirmaram fazer dieta, segundo o "The Boston Globe". As estatísticas confirmam a necessidade de fazer dieta, uma vez que 34% dos americanos são classificados com sobrepeso e 34% como obesos, de acordo com as estatísticas de 2007/2008 do Center for Disease Control and Prevention. A maioria das pessoas quer perder peso rapidamente e sem dor, mas perde 50 libras. leva tempo, esforço e determinação. Use um aplicativo de contador de calorias para descobrir um plano de nutrição diário saudável.
Método
Escolher a dieta certa é importante. Enquanto beber suco de chucrute pode funcionar por uma semana, poucas pessoas podem manter uma dieta limitada a longo prazo. Uma dieta que permita um pedaço de bolo em um casamento ou um copo de vinho em ocasiões especiais ajuda a garantir que você possa manter sua dieta em vez de consumi-la em todas as ocasiões. A maneira mais sensata de manter uma dieta longa o suficiente para perder 50 libras. é escolher uma dieta que permita deleites de tempos em tempos, seja na contagem de calorias ou em outra dieta equilibrada.
Prazo
Para perder 1 kg, você deve eliminar 3.500 calorias. Como a ingestão calórica diária de todos é diferente, é difícil definir quantas calorias comer por dia. Cortar 1.000 calorias por dia reduzirá 7.000 calorias por semana. Cortar 7.000 calorias gera uma perda de peso de 2 libras por semana, perdendo 50 libras. levará 25 semanas ou cerca de seis meses.
Benefícios do exercício
Aumentar seu nível de atividade ajuda a perder peso mais rapidamente. Fazer uma caminhada rápida de 30 minutos por dia queima cerca de 173 calorias, se você pesa 200 libras., Relata MayoClinic.com. Embora isso possa não parecer muito, ele adiciona 1.211 calorias por semana ou um quilo a mais a cada três semanas, o que pode reduzir quase um mês o tempo total de perda de peso. A aeróbica de baixo impacto elimina 225 calorias em meia hora, enquanto correr a um ritmo de 13 quilômetros por hora elimina mais de 600 calorias. O exercício realmente faz a diferença - mas não se machuque. Comece devagar e aumente seu ritmo.
Fatores de risco
Tentar perder peso muito rápido pode ter sérios riscos à saúde. Uma dieta muito baixa em calorias, menos de 800 calorias por dia, só deve ser realizada a longo prazo com a aprovação e supervisão do seu médico. O Instituto Nacional de Diabetes e Distúrbios Digestivos e Renais afirma que entre 10 e 25 por cento das pessoas que perdem mais de 3 libras. por semana desenvolvem cálculos biliares e, desses, um terço tem sintomas, às vezes exigindo cirurgia.
Considerações
É possível perder 50 libras.; muitas pessoas fizeram isso. Um estudo da Universidade da Califórnia constatou que entre 33 e 66% das pessoas que perderam de 5 a 10% do seu peso corporal recuperaram tudo, além de mais, dentro de quatro a cinco anos. Depois de dedicar seis meses ou mais à perda de excesso de peso, tenha um plano para mantê-lo. A escolha de uma dieta para perda de peso que possa ser modificada para adicionar calorias lentamente para evitar ganho de peso e manter o seu plano de exercícios é essencial para manter o peso permanentemente.
