A neuralgia occipital é uma condição que causa dores de cabeça crônicas e dor na parte traseira da cabeça e pescoço devido à irritação do nervo occipital. A dor geralmente segue um curso cíclico de dor-espasmo-dor, viajando da base do pescoço e da cabeça, para os lados e a frente da cabeça. Medicamentos, massoterapia e injeções de esteróides são formas comuns de tratamento da dor occipital. Certos exercícios também podem oferecer alívio. Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios.
Alongamento Subcocipital do Pescoço
Sente-se em uma cadeira de encosto reto, com a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Coloque o ponteiro e o dedo médio da mão direita no queixo. Empurre o queixo suavemente para trás, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo. Mantenha sua boca fechada. Tente mover apenas a cabeça para trás, na parte de trás do muro. Você deve sentir um alongamento nas costas e nas laterais do pescoço e na base do crânio. Mantenha o alongamento por alguns segundos e solte.
Rotação do pescoço
Sente-se em uma cadeira ou fique em pé com o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna. Gire lentamente a cabeça para a direita, mantendo a cabeça esticada, esticando o máximo que puder, sem dor ou tensão. Olhe por cima do ombro direito e mantenha o alongamento por alguns segundos. Traga a cabeça de volta ao centro e gire a cabeça para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo. Mantenha o alongamento por alguns segundos e retorne a cabeça ao centro. Repita esse alongamento várias vezes ao dia.
Extensão e Flexão do Pescoço
Os exercícios de extensão do pescoço aliviam a tensão nas costas, na frente e nas laterais do pescoço e podem relaxar os músculos tensos na base da cabeça. Sente-se em uma cadeira com as mãos apoiadas nos joelhos. Olhe para a frente e mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Lentamente, incline a cabeça para trás e olhe para o teto. Traga a cabeça de volta ao centro. Incline a cabeça para a frente, deixando cair o queixo no peito. Volte a cabeça para o centro. Realize de cinco a 10 repetições.
Savasana
Relaxamento e descanso são frequentemente recomendados para pacientes que sofrem de dor occipital. Savasana é uma pose restauradora de ioga que pode induzir um relaxamento profundo e aliviar dores no pescoço e dores de cabeça, especialmente quando realizada com o apoio adequado da cabeça, como um cobertor dobrado ou travesseiro baixo. Deite-se de costas e coloque o travesseiro ou o cobertor dobrado embaixo da cabeça. Você pode usar uma bolsa para os olhos para relaxar ainda mais. Deixe as pernas descansarem em uma posição natural e apoie os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Relaxe nessa pose por até 30 minutos.
