Exercícios de levantamento de peso, como o supino e o bíceps, podem sobrecarregar os pulsos, principalmente se você estiver usando pesos pesados ou fazendo repetições altas. Algumas causas comuns de dor no pulso devido ao levantamento incluem distensões musculares, tendinites e síndrome do túnel do carpo.
Lesão no punho por elevação
Algumas técnicas de levantamento de peso podem pressionar demais o pulso ou fazer com que ele se dobre de maneira não natural. Por exemplo, se você está fazendo um bíceps com uma barra reta, isso pode fazer com que seu pulso torça. Você pode sentir dor, formigamento ou inchaço no lado mindinho do seu pulso.
Podem ser tensões musculares ou um pulso torcido, que é uma lesão nos ligamentos. Lesões leves podem ser tratadas em casa usando o RICE: repouso, gelo, compressão e elevação, aconselha a Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva.
Lesões mais graves podem exigir atenção médica e, possivelmente, até cirurgia, se o ligamento ou tendão estiver rasgado. Se seus pulsos doerem ao levantar e você sentir dor ou inchaço intenso, dormência ou frio na mão ou no pulso, pare de levantar imediatamente e consulte seu médico.
Dor no pulso tendinite
Os pulsos doloridos de malhar podem ser causados por tendinite. Tendinite é a inflamação do tendão e pode ser causada pelo movimento repetitivo do levantamento de peso.
Você também deve limitar ou parar o movimento repetitivo do levantamento até que ele esteja curado. Consulte seu médico ou fisioterapeuta para modificar sua rotina e permitir que seus pulsos se recuperem completamente.
Outras causas de dor
Se a dor no pulso piorar ou continuar por mais de alguns dias, consulte o seu médico, pois pode ser causada por outra condição mais grave, como túnel do carpo ou osteoartrite.
O túnel do carpo é causado pela compressão do nervo no seu pulso. Os sintomas incluem fraqueza no aperto, dor no pulso, dormência e formigamento.
Impedindo que a dor no pulso seja levantada
Se seus pulsos doerem ao levantar, verifique se você está usando a forma correta ao levantar e se o peso que está tentando não é muito alto para o seu nível de condicionamento físico. Considere usar um protetor de pulso ou aparelho para ajudar a apoiar a articulação durante o exercício.
Alongamentos de punho e antebraço também podem ajudar a resolver e prevenir a dor no pulso. Não deixe de consultar seu médico antes de adicionar esses exercícios à sua rotina. Esses alongamentos não devem doer; portanto, se você sentir dor, pare o movimento.
Um alongamento básico do punho recomendado pelo PhisioAdvisor.com é a flexão para extensão do punho. Descanse o antebraço em uma mesa ou outra superfície plana com os pulsos e as mãos pendurados na borda. Em seguida, flexione o pulso para frente e para trás até sentir um alongamento.
Outro trecho é a rotação do antebraço. Com os braços ao lado e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire a mão para que a palma da mão fique voltada para cima. Em seguida, gire o antebraço até que a palma da mão fique voltada para baixo.
PhisioAdvisor.com recomenda realizar esses alongamentos 10 vezes cada, três vezes por dia.
