O boxe não é apenas para atletas mais exigentes que disputam um ringue (apesar de que isso é foda?). O esporte tem visto um boom nos últimos anos, pois foi adaptado para o mundo do fitness, e agora é o treino de escolha para muitos praticantes regulares que buscam apimentar suas rotinas.
Obviamente, o boxe em si não é realmente novo. "O boxe remonta às primeiras civilizações humanas e é popular no mundo moderno há centenas de anos", diz Tommy Duquette, co-fundador do programa de treino de boxe em casa FightCamp e um treinador FightCamp. "O boxe tem sido o esporte mais popular nos Estados Unidos nos últimos cem anos, e lutadores como Muhammad Ali e Jack Johnson transcenderam o esporte e se tornaram ícones internacionais".
Isso não significa que você precise fazer Muhammad Ali para se dedicar ao boxe. A versão de hoje do treino não é necessariamente projetada para você entrar no ringue para uma partida - mas vai deixá-lo em forma da mesma forma. "O treino de boxe é o melhor treino físico de libra por libra existente", diz Duquette.
A maioria das aulas de boxe tem entre 30 e 60 minutos e vem com um saco de pancadas individual para cada participante da aula, embora em alguns estúdios, seus hits possam ser direcionados a um parceiro. Você desliza as mãos para luvas de boxe (geralmente fornecidas pela academia ou disponíveis para aluguel) e segue as instruções do instrutor. E se você estiver em um estúdio, também pode esperar todas as outras coisas que ama nas aulas de ginástica em grupo - um quarto escuro, música pulsante, instrutores motivadores e colegas que estão suando junto com você.
Mas por que escolher um treino de boxe em detrimento de qualquer outra classe? Esses seis benefícios do boxe o convencerão de que vale a pena tentar.
Boxe constrói mais do que apenas a força do braço
Claro, você estará jogando seu quinhão de golpes, cruzamentos, ganchos e uppercuts durante o treino, mas esses movimentos exigem muito mais que a força do braço. O boxe fortalece e tonifica o corpo inteiro, diz Duquette.
Você assumirá a posição de um boxeador com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados, uma posição que requer força das pernas e força do núcleo para ajudá-lo a se virar, de acordo com a Harvard Health Publishing. "Dar um soco forte e fundamental envolve gerar força através das pernas, do núcleo e dos braços", diz Duquette.
Pode melhorar sua coordenação
O boxe é uma ótima maneira de trabalhar com a coordenação olho-mão, especialmente se a classe envolver atingir um alvo. Isso pode ter implicações na vida real, como ajudar você a se sentir mais alerta ou facilitar as tarefas diárias, como navegar pela cozinha movimentada, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Boxe pode aliviar o estresse
Há algo sobre dar socos após um dia ruim que pode mudar sua perspectiva. "Bater em uma bolsa é aliviar o estresse", diz Duquette. "Após três meses com o FightCamp, mais de 50% de nossos usuários relatam o alívio do estresse como um dos principais benefícios".
Você se sentirá mais forte, mais confiante e com mais controle sobre o curso da aula, ao pressionar e bater para liberar a tensão. Um pequeno estudo de 2014 publicado no Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences descobriu que exercícios no estilo boxe podem promover sentimentos de relaxamento e deixar as pessoas de melhor humor. Além disso, como em qualquer treino desafiador, o boxe desencadeia as mesmas endorfinas de bem-estar responsáveis pelo "alto nível do corredor" de que você já ouviu falar tanto.
Você queima calorias sérias
Todos esses golpes e socos no coração queimam calorias. O número de queimaduras durante uma aula típica depende de vários fatores individuais, mas as mulheres podem esperar queimar cerca de 400 calorias em uma hora e homens cerca de 500. Duquette diz que os boxeadores profissionais podem queimar mais de 800 calorias durante uma hora de treinamento. E caso você esteja se perguntando: Sim, o boxe pode levar à perda de peso, se esse for o seu objetivo, desde que você esteja criando um déficit calórico no final do dia.
É um treino de Killer Cardio
Se você já assistiu boxe profissional, sabe que leva apenas alguns minutos até o lutador bufar e soprar e coberto com um brilho de suor. Não procure mais provas de que o boxe se qualifica como exercício aeróbico.
"O boxe trabalha com todo o corpo e combina períodos de construção anaeróbica, aeróbica e de força", diz Duquette. "O boxe era HIIT antes de HIIT ser uma coisa." O HIIT, é claro, significa treinamento intervalado de alta intensidade e, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, pode mantê-lo queimando calorias - inclusive em lojas de gorduras - por horas depois de esfriar.
Os benefícios cardiovasculares vêm do fato de que você raramente para de se mexer quando está no boxe. Explosões de peso corporal se movimentam como polichinelos ou burpees, aumentando a intensidade entre os ataques de pugilistas onde você recupera o fôlego. Como o treino sobrecarrega seu coração e pulmões, também aumenta sua resistência. E horas extras, como em qualquer regime regular de exercícios cardio, você obterá benefícios como aumento do fluxo sanguíneo, risco reduzido de diabetes tipo 2 e mente mais aguçada, de acordo com a Cleveland Clinic.
Você aprenderá algumas habilidades de autodefesa no processo
Espero que você nunca precise usá-los, mas o boxe tem algumas aplicações práticas. "Você está aprendendo uma habilidade real da vida real enquanto simultaneamente faz um bom treino", diz Duquette. Você se sentirá mais preparado, por precaução, fora da sala de aula - mas também se sentirá empoderado e confiante, dando socos no estúdio.
