Temperaturas abaixo de 40 graus aceleram a perda de calor corporal. O tremor é uma resposta bem conhecida, mas uma reação menos óbvia é o aumento da freqüência cardíaca. Em climas frios, um batimento cardíaco mais rápido beneficia a função muscular e respiratória, mas em um indivíduo inapto também pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca, de acordo com o Peak Performance. O inverno no coração é essencial para a saúde do clima frio e o exercício desempenha um papel importante.
Temperaturas mais baixas Estresse Fisiologia
O Peak Performance Online explica que o frio aumenta a taxa metabólica de repouso. Você perde o calor do corpo para o ar frio; portanto, sua frequência cardíaca precisa aumentar, não apenas mantendo a temperatura central em 98, 6 graus, mas também para garantir o fluxo sanguíneo para o cérebro, músculos e órgãos internos. Para isso, afirma o FAQs.org, seu sistema cardiovascular reduz o fluxo sanguíneo na superfície e extremidades da pele por meio da constrição dos vasos sanguíneos. Suas necessidades calóricas aumentam, seu corpo bate em seus estoques de glicose cinco vezes a taxa que faz durante o tempo quente e seu corpo também queima mais gordura para o calor interno. Essas adaptações, além de tremores - que aumentam o calor muscular - exigem aumento da freqüência cardíaca.
Continue exercitando para a saúde do coração
Mesmo em clima frio, continue se exercitando para fortalecer todo o sistema cardiovascular. Correr é bem adequado ao frio porque gera calor corporal significativo, combatendo o desconforto inicial das temperaturas mais baixas do ar; por sua vez, o ar frio evita o superaquecimento. A transpiração não cessa, de acordo com o Peak Performance, mas você tende a suar menos, conservando líquidos vitais e eletrólitos.
Os perigos de pedir muito do seu coração
O ar frio parece sugar o calor de você. A chuva e a neve roubam ainda mais o calor do corpo, já que a água conduz o calor para longe do corpo aproximadamente 25 vezes mais rápido que o ar, de acordo com o Peak Performance. Você precisa se esforçar mais para encontrar um vento frio; portanto, se seu coração não estiver idealmente condicionado, sua falha poderá ser letal. Corações fracos submetidos aos rigores de ataques repentinos de pá de neve podem causar ataques cardíacos. A hipotermia pode ocorrer, afirma Top End Sports, quando as temperaturas do corpo caem tão baixo que a função cerebral e muscular é prejudicada.
Precauções para baixas temperaturas
Aclimate seu coração ao tempo frio. Siga uma rotina sensata de exercícios e, ao ar livre, divirta-se, mas esteja pronto para recuar se seu coração começar a acelerar de maneira irregular. Aqueça e esfrie para diminuir o choque no seu sistema cardiovascular e planeje seus exercícios de maneira inteligente, levando em consideração a direção do vento e os efeitos do vento. Vista camadas com materiais "absorventes" contra a pele para afastar a umidade e materiais resistentes à água e respiráveis por cima. Facilite o trabalho do seu coração; não fique muito quente ou muito frio enquanto estiver fora.
Nutrição saudável para o coração durante o tempo frio
A American Heart Association sugere muitos alimentos que apóiam a saúde do coração. Entre eles, salmão, atum, nozes e abacate contêm ácidos graxos essenciais que diminuem a inflamação. A aveia contém compostos que reduzem os maus colesteróis na corrente sanguínea. Os ovos fornecem vitamina E e colina. O brócolis fornece magnésio, um mineral que governa a freqüência cardíaca, conforme detalhado pela Quality Health. Com boa alimentação e exercícios, seu coração pode atender às demandas do clima frio.
