Seus quadriláteros e glúteos são os principais músculos que você usa para andar de bicicleta. A "queimadura" que você experimenta nos músculos da coxa ao andar de bicicleta está relacionada à fadiga muscular. Especificamente, acredita-se que essa sensação seja causada por uma diminuição do fluxo de cálcio nos músculos, o que ocorre com exercícios exaustivos. Construir resistência muscular no quadríceps e outros músculos das pernas pode ajudá-lo a resistir à fadiga muscular ao andar de bicicleta.
Mecânica da fadiga muscular
A crença comum de que o acúmulo de ácido lático nos músculos causa a dor em queimação que acompanha a fadiga muscular foi amplamente desacreditada pelos fisiologistas, de acordo com um artigo da ScienceDaily de 2008. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Clinical Investigation" em 2008, a dor em queimação associada aos músculos cansados - incluindo queima das coxas enquanto andava de bicicleta - é provavelmente causada por um déficit de cálcio nos músculos. O autor principal do estudo, Dr. Andrew R. Marks, diz que quando os músculos se cansam do esforço, eles começam a vazar cálcio, o que enfraquece as contrações e estimula uma enzima que destrói as fibras musculares. Marks e sua equipe descobriram que as fibras musculares de ratos que corriam em uma esteira até a exaustão e os músculos da coxa de ciclistas que andavam de bicicleta por três horas por dia, produziam esse vazamento de cálcio.
Ciclismo e resistência muscular
Embora queimar as coxas ao andar de bicicleta seja desagradável, o dano muscular ocorrido durante a fadiga muscular é reparado pelo corpo após alguns dias de descanso, diz Marks. Além disso, andar de bicicleta regularmente, mesmo que apenas a alguns quilômetros por dia, ajudará a melhorar a resistência muscular ou o tempo que os músculos levam à fadiga durante a atividade aeróbica. Andar de bicicleta regularmente, de forma aeróbica, ajudará a desenvolver as fibras musculares de contração lenta - as fibras musculares envolvidas no exercício aeróbico - nas coxas, o que eventualmente permitirá que você ande de bicicleta por longos períodos de tempo antes de encontrar a sensação de queimação indicativa de músculo fadiga.
Quads Exercícios para Ciclistas
As atividades de fortalecimento muscular podem ajudar a prevenir a fadiga muscular das fibras de contração rápida das coxas - as fibras musculares envolvidas em breves e intensos esforços, como andar de bicicleta numa colina. Por exemplo, retenções estáticas ou exercícios isométricos que visam os quadríceps podem ajudar a criar força útil para retardar a fadiga muscular ao pedalar contra a resistência. Algumas posições estáticas direcionadas ao quadríceps incluem a pose do cavalo, a pose e as variações do ângulo lateral, a pose do arco e o aperto L estático. Para fazer a sustentação estática mais básica dos quadriláteros, a pose do cavalo, agache-se com os pés um pouco mais afastados do que o comprimento dos ombros, como faria quando se agacha regularmente. Abaixe até as coxas ficarem paralelas ao chão e mantenha a postura o máximo que puder.
Considerações
Embora seja normal que os músculos se cansem e "queimem" durante exercícios exaustivos, é importante parar de se exercitar e descansar se sentir alguma dor significativa ao andar de bicicleta ou realizar outros tipos de exercício. Empurrar-se além dos seus limites pode causar lesões, especialmente se você estiver fora de forma. Além disso, se você sentir uma sensação de queimação na pele das coxas, e não nos músculos da coxa, pode ter uma condição da pele não relacionada à fadiga muscular. A queima de coceira na pele pode indicar que você tem dermatite causada por uma reação alérgica ou uma condição crônica da pele, como eczema, para a qual você pode precisar procurar tratamento médico.
