Como ingerir cálcio à noite

O cálcio é um componente essencial para sua saúde geral, ajudando não apenas a construir ossos fortes, mas também a regular o equilíbrio eletrolítico do corpo. O cálcio - como sódio, magnésio e potássio - é um mineral, embora funcione melhor em combinação com a vitamina D. A necessidade média de um adulto precisa de 1.000 mg de cálcio por dia, embora a ingestão diária exata varie dependendo da idade, sexo e estágio da doença. vida, como gravidez, menopausa e perimenopausa. As pesquisas são variadas sobre se tomar cálcio à noite é mais benéfico para sua saúde; no entanto, como os nutricionistas recomendam dividir sua ingestão de cálcio para ajudar na absorção, tomar cálcio à noite pode ser útil.

Leite e outros produtos lácteos são as principais fontes de cálcio. Crédito: minadezhda / iStock / Getty Images

Passo 1

Pesquise as recomendações do National Institutes of Health para ingestão diária de cálcio. Em geral, a ingestão de cálcio é maior em adolescentes, que precisam do mineral para crescimento ósseo, gestantes e menopausadas, com risco de osteoporose.

Passo 2

Acompanhe quanto cálcio há nos alimentos que você come ao longo do dia. Se você beber um copo de leite no café da manhã e comer queijo no almoço, não precisará de muito cálcio no final do dia como alguém que não tenha alimentos ricos em cálcio.

etapa 3

Limite sua ingestão diária de cálcio a não mais de 2.000 mg. Susan Ott, professora da Universidade de Washington, diz que o cálcio adicional coloca um estresse desnecessário nos rins, que processam o mineral.

Passo 4

Divida sua ingestão de cálcio entre várias refeições e lanches. Os intestinos têm dificuldade em processar cálcio em doses superiores a 600 mg.

Etapa 5

Obtenha seu cálcio como suplemento ou como alimento. Carbonato de cálcio e citrato de cálcio são as duas formas mais comuns de cálcio suplementar. Não importa se você obtém o cálcio de um desses suplementos ou de alimentos ricos em cálcio, como laticínios, amêndoas, brócolis e salmão em lata. Se você escolher um suplemento, tome-o com alimentos para ajudar na absorção.