O quanto você pode perder em um determinado período de tempo, como quando se exercita 6 dias por semana, depende de vários fatores, como o trabalho duro, o peso atual e outras atividades em que você se envolve para ajudar com perda de peso. Ao escolher as atividades, misture exercícios cardio com exercícios de tonificação. Perder peso sem tonificar o processo fará com que você pareça flácida.
Perda de peso recomendada
De acordo com a Clínica Mayo, a perda de peso recomendada é de 1 a 2 libras. uma semana. Como uma libra equivale a 3.500 calorias, é o mínimo que você precisará queimar em uma semana para perder uma libra. Como regra geral, perdendo mais de 2 libras. uma semana não é recomendada, pois é provável que o excesso de libras seja da água ou do músculo. Uma dieta rigorosa, associada a um programa intenso de exercícios, pode resultar em números maiores durante as primeiras duas semanas, pois seu corpo está perdendo peso em excesso de água. A menos que você esteja fazendo algo extremo, a perda deve se estabilizar a 2 libras. marca após esse tempo.
Atividade
Quanto peso você perderá trabalhando 6 dias por semana depende em parte do tipo de atividade que você escolhe fazer. A 130 libras. uma pessoa pode queimar até 450 calorias em uma aula de kickboxing de 55 minutos. Por outro lado, 1 hora de hidroginástica queima apenas 236 calorias. A intensidade do seu treino também é importante. Uma hora de esforço leve na bicicleta ergométrica queima cerca de 325. Faça uma aula de ciclismo indoor e você poderá queimar até 738 calorias por hora.
Peso atual
Quanto você perde também depende do seu peso atual. Quanto mais pesado você for, mais calorias queimará durante o exercício, e mais rápido o peso vai sair. Por exemplo, um 130 lb. uma pessoa queima 295 calorias por hora fazendo aeróbica de baixo impacto. A 180 libras. pessoa queimará 409 fazendo exatamente o mesmo treino. Quanto mais perto você estiver do seu objetivo, mais lento será o peso.
Dieta
Controlar calorias também é essencial para a perda de peso. Se você se exercita todos os dias, mas continua a comer como sempre, é provável que não perca muito. Por exemplo, uma aula de ioga de uma hora queima cerca de 236 calorias, o que equivale à mesma quantidade de calorias contidas em um bagel comum. Reduzir lanches com alto teor de gordura e calorias e mudar para versões mais saudáveis dos alimentos que você ama aumentam suas chances de perder peso.
Perigos
O excesso de exercício é um problema real, de acordo com o site de saúde mental Um Lugar Saudável. Anorexia atlética refere-se a um distúrbio caracterizado por manter longos períodos de atividade em um esforço para controlar o peso. As pessoas que sofrem desse distúrbio se exercitam por horas seguidas, às vezes mais de uma vez por dia, e se sentem desconfortáveis quando inativas. Treinar seis dias por semana é perfeitamente aceitável, desde que não saia do controle e se transforme em obsessão.
