Uma dieta com 1.000 calorias é uma dieta com baixas calorias, normalmente usada por mulheres para promover a perda de peso. No entanto, essa dieta fica abaixo dos requisitos mínimos de ingestão calórica recomendados para uma boa saúde e pode não ser uma fonte adequada de nutrientes, o que pode levar a deficiências. Dadas as limitações da dieta, incluir alimentos ricos em nutrientes é um aspecto importante de um plano de dieta com 1.000 calorias. Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações em sua dieta - especialmente para uma dieta de baixa caloria, que só deve ser seguida sob supervisão médica contínua.
Noções básicas de dieta de 1.000 calorias
Ao seguir uma dieta de baixa caloria, como a dieta de 1.000 calorias, você tem muito pouco espaço para extras e indulgências; portanto, certifique-se de que suas escolhas alimentares sejam ricas em nutrientes e baixas em calorias para obter o máximo de nutrição de cada mordida. Isso significa encher seu prato com frutas e legumes, fontes magras de proteínas, grãos integrais, laticínios com pouca gordura ou desnatado e gorduras saudáveis. A montagem na maioria dos grupos de alimentos em cada refeição pode ajudar a garantir que você obtenha nutrientes suficientes.
Para manter a energia e a satisfação, não deixe de comer em intervalos regulares ao longo do dia, a cada três a quatro horas, o que significa três refeições com 300 calorias e um lanche com 100 calorias. Mais importante, não pule as refeições para economizar calorias ou acelerar sua perda de peso, pois você pode sabotar seus esforços criando uma fome intensa que leva a comer demais.
Exemplo de menu: Café da manhã
Comece o dia com um café da manhã saudável e cheio. Uma boa refeição de amostra pode incluir 1/2 xícara de queijo cottage desnatado com uma banana pequena e uma fatia de pão integral com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, para cerca de 300 calorias. Você também pode desfrutar de uma tigela quente de aveia cheia de 1 xícara de aveia cozida, 3/4 de xícara de mirtilos frescos e 4 metades de nozes picadas com 1 xícara de leite desnatado ou alternativa não saudável, como leite de soja, que possui 282 calorias. Aqueles com tempo limitado para o café da manhã podem beber um smoothie que você faz em movimento, consistindo em 6 onças de iogurte grego desnatado, 1 xícara de manga em cubos e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa por 318 calorias.
Exemplo de menu: Almoço
Encha seu almoço com frutas e vegetais de baixa caloria para manter a fome longe à tarde. Um bom almoço pode incluir 2 xícaras de verduras mistas cobertas com 2 onças de peito de frango grelhado, 1/4 de xícara de feijão e 2 colheres de sopa de molho de salada com pouca gordura com 1 xícara de melão em cubos e 6 onças de iogurte grego desnatado para 322 calorias. Ou encha metade de uma pita de trigo integral com 2 colheres de sopa de hummus, alface e cenoura ralada e sirva com 1 xícara de pepino fatiado, uma pequena laranja e 1 grama de queijo com baixo teor de gordura, que possui 295 calorias. Duas onças de atum enlatado cheio de água, misturadas com 1 colher de sopa de maionese com pouca gordura, servidas com 10 bolachas integrais com 1 xícara de cenoura em fatias e palitos de aipo e duas ameixas com 315 calorias, também são uma opção saudável para o almoço. plano de dieta calórica.
Exemplo de menu: Jantar
Termine o seu dia com um jantar rico em nutrientes, como 3 onças de salmão grelhado com 1/2 xícara de batata-doce assada e 2 xícaras de brócolis e couve-flor no vapor, com 295 calorias. Um refogado vegetariano feito com 1 xícara de cenoura fatiada, aipo, cebola e bok choy com 1/2 xícara de tofu refogado em 1 colher de chá de óleo vegetal e servido com 1/2 xícara de arroz integral cozido também faz uma refeição saudável em 290 calorias. Um hambúrguer de 2 onças de peru em um pão de hambúrguer de trigo integral com 1 xícara de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura faz outra opção saudável para o jantar com 300 calorias.
Idéias Snack
Os lanches levam você entre as refeições, então faça com que sejam recheados e saudáveis. Para 100 calorias, tente um destes: 2 xícaras de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura; 14 amêndoas; uma maçã pequena com 1 grama de queijo com pouca gordura; um recipiente de iogurte grego desnatado; 2 colheres de sopa de hummus com 2 xícaras de pimentão fatiado, pepino e cenoura ou 1/2 xícara de cereal sem açúcar de grão integral com 1/2 xícara de leite desnatado ou alternativa de leite.
