Há uma grande variedade de dietas da moda e golpes de dieta absolutamente promissores por aí, prometendo resultados irreais que parecem bons demais para ser verdade. Embora possa ser tentador acreditar que beber apenas suco de maçã por uma semana pode ajudar a perder 10 libras em sete dias, isso simplesmente não é possível. Há um componente essencial para um programa de perda de peso verdadeiramente bem-sucedido que a maioria das dietas da moda não tem: a importância de encontrar o equilíbrio entre calorias queimadas e calorias consumidas. O Diet Channel relata que o corpo médio precisa de 2.000 calorias por dia para sobreviver, mas se você pode consumir 2.000 calorias por dia e ainda perder peso é outra história.
Calculando sua taxa metabólica basal
É importante entender que o corpo médio precisa de 2.000 calorias por dia para sobreviver; isso não significa necessariamente que seu corpo precise exatamente de 2.000 calorias. Você pode precisar de mais ou menos e isso pode depender de vários fatores. O primeiro passo para descobrir quantas calorias seu corpo necessita é encontrar sua taxa metabólica basal ou TMB.
Encontre sua BMR seguindo a fórmula de Harris-Benedict. Existem diferentes fórmulas para homens e mulheres. Se você é homem, calcule sua TMB usando esta fórmula: 66 + (6, 23 x peso em libras) + (12, 7 x altura em polegadas) - (6, 8 x idade em anos).
Aplicando sua BMR
Sua TMB é usada para calcular o número de calorias que seu corpo precisa para sustentá-lo. Pessoas mais ativas exigem mais calorias diariamente do que aquelas que levam estilos de vida mais descontraídos. Se você praticar pouco ou nenhum exercício, multiplique sua TMB por 1, 2 para obter suas necessidades calóricas diárias.
As pessoas mais ativas que se exercitam frequentemente ou têm empregos extremamente exigentes fisicamente devem multiplicar sua TMB por 1, 9 para chegar à ingestão calórica necessária.
Consumir vs. queimar calorias
Enquanto uma grande parte da perda de peso é sobre observar o número de calorias que você consome, parte disso também queima calorias. Você nem sempre pode regular estritamente o número de calorias que consome em um dia. Datas inesperadas de jantar, desejos estranhos e outros fatores podem afetar o número de calorias que você consome, mas isso não precisa ser uma coisa ruim.
Você ainda pode consumir algumas calorias, muitas calorias e ainda perder peso, desde que seja capaz de criar um déficit através do exercício. MayoClinic.com equivale a 3.500 calorias a um quilo de gordura corporal. Com o tempo, cada 3.500 calorias que você queima podem equivaler a um quilo de gordura corporal perdida. O exercício queima calorias, e quanto mais calorias você come, mais calorias você precisa queimar para criar esse déficit.
Criando um déficit de calorias de forma criativa
Encontre maneiras criativas de fazer o exercício necessário para queimar calorias. Pesquise e explore maneiras diferentes de se exercitar, para que você possa se divertir enquanto trabalha em direção ao seu objetivo. Quanto mais divertido for o exercício, maior a probabilidade de você fazer isso. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Quanto mais calorias você queima, mais calorias você fica livre para consumir enquanto mantém seus objetivos de perda de peso.
O Diet Channel sugere pequenos esforços para queimar o excesso de calorias, como andar de bicicleta para o trabalho, subir as escadas em vez do elevador ou passear com o cachorro em vez de deixá-lo ir ao quintal. Pequenas coisas são importantes e podem aumentar o consumo de calorias em excesso.
Não corte muitas calorias
Embora cortar e queimar calorias seja uma parte importante da perda de peso, existem alguns perigos em cortar muitas calorias da sua dieta. Calorias são uma medida de energia; quanto mais calorias você tiver em seu corpo, mais energia você terá para queimar. O MSN Health alerta que qualquer dieta na qual sejam consumidas menos de 800 calorias por dia pode ser um problema, pois coloca seu corpo no "modo de fome".
Esta é a razão pela qual muitos dietistas atingem um platô durante a dieta; se seu corpo pensa que você está morrendo de fome, não queima gordura. Pelo contrário, um corpo que acha que está morrendo de fome conservará calorias e energia, dificultando a perda de peso. Em vez de reduzir perigosamente a ingestão calórica, coma os tipos certos de alimentos e faça bastante exercício para criar o déficit necessário para perder peso.
