Comer muitos alimentos salgados e indutores de gás pode fazer com que você se sinta inchado como um balão. A boa notícia é que você pode vencer o inchaço seguindo uma dieta sem inchaço por 24 horas após exagerar. Beba bastante água para liberar o sistema e concentre-se nos alimentos que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e os gases intestinais. Se você estiver inchado devido a uma condição médica, fale com seu médico antes de mudar sua dieta.
Limite sua ingestão de carboidratos
Alguns dos alimentos mais nutritivos podem fazer você se sentir inchado. Feijão, alho-poró, brócolis, cerejas e abacates são fontes de carboidratos chamados FODMAPs, ou oligo-, di, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Esses açúcares simples são fermentados no intestino por bactérias intestinais, criando gases e causando inchaço. Por 24 horas, fique longe dos alimentos do FODMAP. O site da Oprah recomenda substituir alimentos nutritivos como bok choy, vegetais de raiz assados e um molho de berinjela chamado baba ganoush, em vez de hummus feito com grão de bico que causa inchaço.
Foco em Alimentos para Retenção de Água
Certos alimentos podem ajudar a reduzir a retenção de água - o inchaço, geralmente nas mãos, pés e tornozelos, mas também na barriga, causado por uma alta ingestão de sal, climas quentes e ciclo menstrual. O nutricionista David Grotto disse à revista Fitness que o aipo tem um alto teor de água e produtos químicos especiais conhecidos por reduzir a retenção de água. A Grotto também recomenda pepino, abóbora, salsa e outros vegetais folhosos. Opte por legumes cozidos em vez de crus, porque o cozimento quebra a estrutura das fibras e facilita a digestão, diz Grotto.
Diga não ao sal
O sal é seu inimigo quando você está se sentindo inchado. Isso ocorre porque o sal atrai a água das células para manter um equilíbrio adequado de sódio no organismo. Por pelo menos 24 horas, reduza a ingestão de sal e aumente a ingestão de potássio, um mineral que ajuda a equilibrar o sódio no organismo. Alimentos com baixo teor de sódio, mas ricos em potássio incluem bananas, aspargos, abóbora e melão. Não adicione sal de mesa à sua comida. Em vez disso, tempere os alimentos com suco de limão e salsa ou outras ervas frescas.
Veja como você come e para de estressar
Para controlar o inchaço por 24 horas - e além -, dê uma olhada em alguns dos comportamentos nos quais você pode estar envolvido e que causam seu inchaço. A gastroenterologista Patricia Raymond disse ao site da Oprah que engolir ar enquanto come rápido demais, beber canudinho ou chiclete são causas comuns de inchaço. O estresse piora o inchaço associado à menstruação, de acordo com a American Psychological Association, que recomenda o uso de técnicas de relaxamento para reduzir o estresse e seus sintomas.
