Dependendo dos sintomas, exercitar-se com um resfriado pode ser a última coisa que você deseja fazer. Mas muitas vezes, fazer alguns exercícios suaves fará com que você se sinta melhor.
Fazendo cardio quando doente
Conforme explicado pela Clínica Mayo, o exercício cardio regular é reconhecido para impulsionar seu sistema imunológico e ajudar seu corpo a combater doenças virais. Mas e se você já estiver doente? A ciência não é tão clara então, com o MedlinePlus observando que os cientistas definitivamente não estabeleceram exatamente como ou se o exercício quando você já está doente ajuda o seu sistema imunológico.
No entanto, eles observam que, se você não está se sentindo bem, caminhar ou fazer exercícios simples pode lhe dar um impulso muito necessário - e existem algumas teorias sobre os motivos disso. Uma é que a atividade física pode ajudar a expulsar bactérias de seus pulmões e vias aéreas; outra é que alterações induzidas pelo exercício em anticorpos e glóbulos brancos ajudam seu corpo a combater a doença.
Talvez o papel do exercício na redução do estresse também ajude a fortalecer seu sistema imunológico, ou pode ser que o aumento da temperatura do corpo ao se exercitar ajude seu corpo a combater infecções e impedir que as bactérias cresçam - como uma febre induzida deliberadamente. Dito isto, apesar das inúmeras teorias populares sobre a idéia e a teoria acima mencionada sobre a temperatura corporal elevada durante o exercício, não há provas científicas de que você possa realmente "suar um resfriado".
O que a ciência diz
Há um conjunto bem estabelecido de evidências de que o exercício pode reduzir sua incidência de doenças. Por exemplo, em uma análise de fevereiro de 2014 publicada no jornal canadense CMAJ , os pesquisadores observaram que, embora faltassem evidências definitivas, as pessoas que praticavam exercícios aeróbicos regulares relataram menos resfriados.
E na notável edição de setembro de 2011 do British Journal of Sports Medicine , os cientistas relatam seguir mais de 1.000 adultos por 12 semanas durante o outono e o inverno. Eles descobriram que os indivíduos que relataram fazer pelo menos cinco dias de exercícios aeróbicos por semana também relataram significativamente menos dias de doenças do trato respiratório superior, quando comparados aos indivíduos sedentários que relataram se exercitar uma vez (ou menos) por semana.
Todos os sujeitos foram inoculados com rinovírus; alguns deles exercitaram-se enquanto doentes, enquanto outros não, e todos os participantes completaram uma pesquisa sobre seus sintomas. Os cientistas também coletaram e pesaram tecidos faciais usados como um meio objetivo de medir os sintomas e sua gravidade. Os pesquisadores concluíram que o treinamento físico moderado, nas condições específicas do desenho do estudo, não alterou a gravidade ou a duração dos resfriados dos sujeitos.
O que isso significa?
Apesar dos resultados surpreendentes e da percepção que obtém da ciência clínica, às vezes é surpreendente o quão pouco compreendidos são alguns dos processos essenciais do seu corpo - e este é um desses casos.
Por fim, o consenso aceito é que algum exercício é quase sempre útil para fazer você se sentir melhor ou, pelo menos, tirar sua mente dos sintomas "acima do pescoço" como tosse, mesmo que não seja totalmente compreendido se ou como isso pode reduzir a duração objetiva e gravidade dos seus sintomas.
No entanto, muito exercício também pode prejudicar - e a definição de "demais" varia dependendo de muitos fatores, incluindo o seu nível de aptidão física. Portanto, por mais vago que possa parecer, desde que você não tenha condições que exijam supervisão médica, o melhor plano para decidir se deve ou não se exercitar quando não se sente bem é deixar seu corpo seja seu guia.
Andar a pé, andar de bicicleta com facilidade e pedalar com elíptico são exemplos de exercícios leves que você pode modificar facilmente para ser mais fácil - ou mais difícil - como seu corpo exige. Seu objetivo é encontrar o nível certo em que fazer exercícios quando você está resfriado deixa você se sentindo mais forte e com mais energia, em vez de torcer. Mesmo que você não sinta vontade de malhar enquanto estiver doente, exercícios leves são uma boa maneira de voltar a entrar no ginásio assim que começar a se sentir melhor.
Levantar Pesos Enquanto Doente
Que tal fazer treinamento de resistência enquanto está doente? Novamente, se você estiver lidando com uma doença menor como o resfriado comum e sentir vontade de atingir a sala de musculação, deixe seu corpo ser seu guia. No entanto, lembre-se de que você provavelmente não conseguirá levantar toda a sua intensidade.
Dependendo dos seus sintomas, você quase sempre vai querer pular todos os exercícios invertidos - pense em supino reto, flexão ou abdominais, abdominais e similares. Se você pratica ioga, pode reduzir sua prática, evitando ou limitando inversões e outras poses desafiadoras. A única coisa pior do que lidar com congestionamentos desagradáveis é tentar fazê-lo de cabeça para baixo.
Acima de tudo, tenha em mente a segurança. Reduza as cargas de resistência ou desafie a calistenia e considere o uso de um observador ou outro equipamento de segurança - como uma gaiola de agachamento com travas para pegar a barra, uma máquina Smith ou um equipamento de treinamento de força selecionado - como apoio até que você se sinta normal novamente.
Às vezes, você não percebe completamente o quanto um resfriado ou outra doença comum está afetando você até que você esteja preso no banco de peso com uma barra no peito ou cortando e tossindo inesperadamente em cães descendentes. Quando até pesquisadores médicos apontam que o resfriado comum pode ser debilitante - potencialmente reduzindo sua produtividade no trabalho e até afetando outras atividades, como dirigir -, você tem licença completa para levá-lo a sério.
Algumas coisas a considerar
Mesmo que o exercício faça você se sentir melhor, ele tem o potencial de fazer com que outras pessoas ao seu redor se sintam piores se você for para a academia ainda contagiosa. Se puder, exercite-se de maneira a minimizar a exposição a outras pessoas - por exemplo, dar um passeio ao ar livre ou exercitar-se com halteres ou com seu próprio peso corporal em casa.
E, finalmente, se o exercício faz você se sentir pior, em vez de melhor, pare e lembre-se de que parte de deixar seu corpo ser seu guia significa procurar um médico se você não estiver se recuperando como faria normalmente. Na maioria das vezes, um caso de resfriado ou gripe é exatamente isso, mas às vezes esses sintomas podem de fato pertencer a uma doença mais séria que seu médico pode diagnosticar e tratar.
