Uma limpeza de óleo de oliva pode ajudar você a perder peso rapidamente, porque não fornecerá as calorias e nutrientes necessários diariamente. Embora muitos defensores proclamem os benefícios de uma limpeza com azeite e suco de limão, existem poucos estudos conclusivos que apóiam a prática como benéfica.
Azeite e Limão Limpam
De acordo com a Clínica Mayo, uma limpeza de óleo de oliva é uma terapia de medicina alternativa usada para livrar o corpo dos cálculos biliares e desintoxicar o fígado. Embora não exista uma receita padrão para a limpeza de azeite e suco de limão, a maioria dos praticantes consome apenas 1 ou 2 colheres de sopa de azeite com suco de frutas, como suco de limão, por dois ou três dias.
Segundo o USDA, uma colher de sopa de azeite oferece 120 calorias e 14 gramas, ou 21% do valor diário, de gordura. Uma xícara de suco de limão espremido na hora tem apenas 53, 7 calorias, 0, 85 gramas de proteína, 0, 59 gramas de gordura e 16, 8 gramas de carboidratos.
Consumir uma colher de sopa ou duas de azeite misturado com 2 xícaras de suco de limão três vezes ao dia pode oferecer aproximadamente 1.042 calorias. Ainda assim, isso é menor do que a ingestão recomendada para indivíduos que levam um estilo de vida sedentário. Além disso, esta dieta é muito pobre em nutrientes, o que pode fazer com que você se sinta fraco e tonto.
Enquanto uma limpeza com suco de limão e azeite pode ajudar a perder peso rapidamente, uma vez que você interrompe a limpeza, a perda de peso provavelmente não será duradoura. E de acordo com uma revisão de dezembro de 2018 publicada na revista Nutrients, a limpeza como o resultado da limpeza do azeite não apenas na perda de gordura, mas também no tecido muscular devido a uma ingestão calórica insuficiente.
Perder os músculos do corpo resulta em fadiga, função neuromuscular e pode até afetar o estado psicológico de um indivíduo. É por isso que as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos afirmam que reduzir o número de calorias consumidas diariamente, enquanto aumenta a atividade física, é a maneira recomendada de perder peso com segurança e eficácia.
Durante a limpeza do azeite, a maioria das pessoas não come mais nada, o que não é recomendado, pois privará o corpo de nutrientes essenciais e diminuirá o metabolismo do corpo. Para adultos, as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam obter 1.600 a 2.400 calorias por dia, para mulheres, e 2.000 a 3.000 calorias por dia, para homens - os valores mais baixos representam um estilo de vida sedentário e os mais altos representam um estilo de vida ativo.
Reduzir calorias e ainda consumir uma dieta rica em macronutrientes, minerais e vitaminas garantirá que o corpo funcione normalmente. A recomendação oficial, para perder constantemente 1 quilo por semana, é alcançada reduzindo a ingestão calórica diária de 500 a 750 calorias. Para as mulheres, isso significa seguir uma dieta de 1.200 a 1.500 calorias, enquanto para os homens, uma dieta de 1.500 a 1.800 calorias, a cada dia, é adequada para perda de peso.
Riscos de limpeza do azeite
Embora as alegações sobre a limpeza, como o óleo de oliva e o suco de limão, incluam perda de peso, pressão arterial reduzida e melhores níveis de insulina, o Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar (NCCIH) explica que existem muito poucos estudos de alta qualidade para apoiá-los. Estudos que muitas vezes carecem de revisão por pares e geralmente incluem apenas alguns participantes.
Os pesquisadores de uma revisão de dezembro de 2015 publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics concluíram que não havia pesquisas científicas significativas para apoiar as alegações de que certas dietas de "desintoxicação", como o azeite de oliva, pretendem. Para indivíduos saudáveis, uma dieta desintoxicante não é necessária, pois o fígado já funciona como o principal órgão desintoxicante do corpo.
É importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer desintoxicação ou azeite e suco de limão. Embora possa haver benefícios de beber azeite para a pele e benefícios de perda de peso, a Clínica Mayo explica que a limpeza não deve ser considerada uma solução a longo prazo.
Consumir azeite e suco de limão sem outros alimentos não é recomendado. O NCCIH afirma que aderir a uma limpeza líquida por vários dias pode levar a um desequilíbrio eletrolítico, que às vezes pode ser fatal. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, os desequilíbrios eletrolíticos podem afetar os níveis de pH e contração muscular do corpo e levar ao acúmulo de toxinas nas células do corpo.
