A maior parte do ganho de peso na idade adulta ocorre quando você consome mais calorias do que queima. Mesmo 100 calorias extras por dia podem levar a um aumento de 10 libras no peso ao longo de um ano. O local onde você armazena essa gordura depende do seu tipo de corpo genético, que geralmente é ditado pelo seu sexo e hormônios. As mulheres tendem a ganhar peso principalmente na parte inferior do corpo - especificamente nos quadris, coxas e nádegas.
As mulheres são mais propensas a ganhar menor gordura corporal
As mulheres são mais propensas a ganhar peso na parte inferior do corpo do que os homens, que tendem a armazenar excesso de libras na barriga. Um peso extra se acumula na pelve, coxas e nádegas devido aos hormônios femininos. Esse armazenamento de gordura suporta a amamentação e a amamentação. Quando crianças, meninos e meninas tendem a ter aproximadamente a mesma quantidade de gordura, distribuída uniformemente, mas à medida que a puberdade ocorre, as mulheres engordam muito mais rapidamente do que os homens. Aos 25 anos, as mulheres têm cerca de duas vezes a quantidade de gordura corporal que os homens. As meninas geralmente ganham a maior parte dessa gordura nos quadris, coxas e nádegas - e algumas também nos seios. Após a adolescência, você normalmente não adquire novas células adiposas. As células que você tem expandem à medida que armazenam qualquer excesso de calorias que você consome.
Menor gordura corporal é mais saudável
Embora você possa não gostar dos aspectos cosméticos da gordura corporal inferior, é preferível carregar peso no fundo da barriga. A gordura da barriga profunda tem propriedades metabolicamente ativas que aumentam o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
A gordura que você pode beliscar na parte inferior do corpo é subcutânea, o que significa que fica logo abaixo da pele. Bombeia compostos mais benéficos, que incluem a leptina, um hormônio que ajuda a diminuir o apetite e incentiva o corpo a metabolizar a gordura armazenada. A gordura subcutânea também produz o hormônio adiponectina, que ajuda a processar gorduras e açúcares com eficiência, para que você tenha menos probabilidade de desenvolver diabetes. A gordura subcutânea também oferece benefícios anti-inflamatórios para os vasos sanguíneos.
Peso de fluência
Se você passou da puberdade e ainda está engordando na parte inferior do corpo, é provável que você esteja ingerindo mais calorias do que queima regularmente. As células adiposas da parte inferior do corpo incham para armazenar o excesso de energia. Apenas 100 calorias extras por dia podem causar mais de 10 libras por ano. Se você adicionar um refrigerante, uma onça de queijo, um café com leite ou cerca de 3/4 de uma onça de chocolate às calorias que você já come, poderá ganhar peso.
Se você colou seu trabalho à sua mesa com mais frequência do que o normal, essa atividade reduzida reduz o número de calorias que você queima diariamente e pode causar ganho de peso. Trabalhar horas extras para que você perca a academia ou faça uma caminhada na hora do almoço são outras possíveis causas de um aumento de peso.
O ganho de peso não relacionado a uma mudança em sua dieta ou nível de atividade pode ser resultado de alterações hormonais com a idade. Se você estiver preocupado, converse com seu médico sobre outras causas possíveis.
Perder a gordura corporal inferior
A gordura subcutânea é um tipo preferencial de gordura, mas se a quantidade que você coloca coloca você em uma categoria de peso não saudável de acordo com o seu índice de massa corporal ou com a avaliação de um médico, você precisa perder um pouco de gordura. Você não pode segmentar áreas específicas para perda de gordura, no entanto. Se você tem a forma de uma pêra - menor em cima com uma parte inferior do corpo mais pesada - quando perder peso, você se tornará uma pêra menor. A forma geral do seu corpo não pode mudar com a perda de peso, mas diminui proporcionalmente.
A gordura subcutânea, especialmente na parte inferior do corpo, é difícil de perder, mas acabará por responder a uma estratégia clássica de comer menos e se movimentar mais. Um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia criado pela queima de mais calorias e pela redução do que você come gera uma perda de 1 a 2 libras por semana. As maneiras fáceis de reduzir calorias incluem limitar bebidas açucaradas e guloseimas e escolher frutas ou iogurte para lanches em vez de batatas fritas ou biscoitos processados. Uma caminhada ou sessão rápida de 30 a 45 minutos no aparelho elíptico pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Como alternativa, adicione pequenos movimentos o dia inteiro, como subir as escadas em vez de usar o elevador, passear enquanto estiver no telefone e realizar tarefas domésticas.
Você não consegue identificar a gordura corporal inferior
Agachamentos, lunges e elevadores de pernas fortalecem e modelam os músculos da parte inferior do corpo, mas não queimam diretamente a gordura da região. Você simplesmente não pode segmentar uma região de onde você perderá essa gordura. Seu corpo mobiliza reservas de gordura de todo o corpo para usar como energia, não no local específico em que você está se exercitando. É mais provável que você promova a perda de peso por todo o corpo com exercícios cardiovasculares regulares que queimam calorias e aumentam seu déficit calórico.
Embora você não consiga atingir sua gordura corporal inferior, o treinamento de força em todos os principais grupos musculares melhora a proporção de massa magra para massa gorda do seu corpo. Quanto mais massa magra - especialmente a massa muscular magra que você possui - mais rápido seu metabolismo queima, facilitando a perda de peso.
Observe também que o local em que você ganha peso primeiro - para as mulheres, que geralmente é a parte inferior do corpo - é o último onde perde peso. A parte inferior do corpo é, portanto, um "ponto problemático" bem conhecido, mas com exercícios combinados e alimentação saudável, você pode emagrecer para um tamanho saudável.
