A principal função dos músculos do quadríceps é estender a perna no joelho, um evento bastante comum. Mas você também as usa quando precisa fazer uma pequena parada ou acelerar a velocidade em atividades como futebol e futebol, e se você é um corredor, as usa muito, principalmente quando corre ladeira abaixo.
Como tal, eles são propensos a tensões, que ocorrem quando os músculos estão sobrecarregados ou sujeitos a força excessiva. A recuperação de um músculo quádruplo pode levar tempo, especialmente se a lesão foi grave. Ser paciente e esperar até que a tensão do quadrilátero esteja completamente curada evitará lesões.
Gorjeta
O tratamento adequado para reduzir rapidamente o inchaço e a inflamação pode permitir que o músculo quadrilátero comece a curar o mais rápido possível.
Cepas de Quad Explained
Os músculos quadríceps na parte frontal das coxas são um grupo de quatro músculos: o vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral. Seu músculo quádruplo puxado pode envolver um ou mais de um desses músculos distintos. A localização da dor no seu quadrilátero pode lhe dar uma idéia de qual músculo foi afetado.
As tensões ocorrem quando o excesso de pressão faz com que as fibras musculares se estiquem ao ponto de rasgar. Isso geralmente acontece em atividades esportivas quando os quadríceps se contraem com força para estender a perna durante um chute ou acelerar durante um sprint. Quando a demanda por força é maior do que os quadríceps podem acomodar, ocorrem tensões e outros ferimentos.
As deformações quádruplas geralmente resultam da realização de atividades extenuantes sem um aquecimento adequado e quando os músculos estão tensos ou cansados. Desequilíbrios musculares com os isquiotibiais na parte de trás da coxa também podem aumentar a chance de uma tensão quádrupla.
Sintomas e Gravidade
As tensões musculares são classificadas com base nos sintomas e na gravidade desses sintomas. Isso ajuda você e seu médico a determinar qual curso de tratamento tomar e pode fornecer uma estimativa aproximada do tempo de recuperação do quadrilátero puxado.
O grau I é uma tensão leve acompanhada de uma dor aguda no momento da lesão, mas não o suficiente para interromper a atividade. Pode haver alguma dor e inchaço leve após a tensão, mas não impede o movimento e não há perda da função ou força muscular
O grau II é uma tensão moderada com mais dor no momento da lesão, provavelmente o suficiente para a atividade ter que ser interrompida. Pode haver inchaço imediato na área da coxa ou pode aparecer mais tarde. A dor persistirá e algumas contusões podem se desenvolver. Também pode haver alguma fraqueza muscular e perda de função.
O grau III é uma tensão severa acompanhada de dor significativa e potencialmente um som ou sensação de estalo no momento da lesão. Isso indica uma ruptura completa. É esperado inchaço e hematomas significativos, bem como perda completa da função muscular que inibe a caminhada ou outro movimento. Também pode haver um dente visível ou palpável no músculo quad onde a lesão ocorreu.
Tempo de recuperação de quad puxado
As estimativas de quão rápido você pode se recuperar de uma lesão no quadril são apenas as melhores suposições. Se a sua lesão foi grave o suficiente para exigir atenção médica, é provável que o seu médico tenha explicado o processo de recuperação e uma estimativa aproximada do tempo de recuperação.
Segundo a Harvard Health Publishing, cepas leves podem curar completamente em algumas semanas. Cepas moderadas podem levar de dois a três meses para cicatrizar. Cepas graves, independentemente de serem ou não cirúrgicas, podem levar vários meses ou mais para cicatrizar.
Tratando um músculo quad puxado
Obter o tratamento certo para os músculos tensos imediatamente pode ajudar no seu prognóstico. As cepas leves geralmente podem ser tratadas em casa, enquanto as cepas de grau II e III precisam de atenção médica na maioria dos casos. Independentemente da gravidade, as primeiras 48 horas são cruciais. Descansar e reduzir o inchaço e os hematomas permite que o músculo comece a se curar.
Imediatamente após a lesão e pelo menos dois dias após, ou como o seu médico aconselha, você pode usar o protocolo de tratamento do RICE para ajudar na recuperação muscular:
- Descansar. Interrompa qualquer atividade extenuante ou desnecessária e descanse a perna o máximo possível. Isso é crucial para reduzir a inflamação.
- Gelo. Aplique uma bolsa de gelo no músculo quadrilátero por 10 a 20 minutos a cada hora ou o mais rápido possível. O gelo reduz o inchaço e pode limitar as contusões.
- Compressão. Enrole a coxa em um curativo elástico para ajudar a reduzir o inchaço.
- Elevação. Eleve a coxa até ou acima do nível do seu coração. Isso também ajuda a reduzir o inchaço e as nódoas negras.
Só porque seu músculo começa a se sentir melhor e a dor se dissipa, não significa que você deva interromper o tratamento. O uso do RICE por pelo menos 48 horas pode acelerar significativamente o tempo de recuperação.
Retornando à atividade
A coisa mais importante para acelerar a cura e impedir o reinjúrio é que você evite retornar ao seu nível de atividade antes da lesão muito cedo. Se for uma tensão leve e você não sentir dor, inchaço ou rigidez após sete a 10 dias, você poderá retornar gradualmente à atividade. Comece devagar e aumente a intensidade apenas se puder fazê-lo sem efeitos negativos.
Se a sua tensão foi moderada a grave, você deve fazer um curso de exercícios de reabilitação para o seu quadrilátero antes de retornar às suas atividades regulares. Você pode ser tratado por um fisioterapeuta que elaborará um programa de reabilitação para você. Caso contrário, você pode fazer exercícios para fortalecer seu quadrilátero, além de aumentar a flexibilidade e a mobilidade.
De acordo com a Ortopedia do Hospital Geral de Massachusetts, o primeiro estágio dos exercícios inclui contrações isométricas do músculo da coxa, além de simplesmente desenvolver a mobilidade praticando a extensão da perna no joelho. A próxima etapa dos exercícios inclui levantamentos de pernas deitados e deitados de lado, bem como aumentos de panturrilhas e assentos na parede. Você também pode fazer alongamentos suaves no quadrilátero, mas apenas a ponto de sentir um leve alongamento. Nunca exagere ou estique a dor.
Você pode continuar a aumentar o desafio dos exercícios enquanto não houver dor. Quando recuperar a força e a mobilidade pré-lesão, você poderá retornar com segurança às suas atividades normais, desde que o seu médico dê a luz verde.
