Com um nome como "Insanidade", você sabe que o treino será difícil - mas é difícil o suficiente para eliminar a gordura do seu corpo, incluindo as pernas? O programa de exercícios em casa foi criado pelo instrutor de fitness Shaun T, e seus DVDs apresentam um teste de condicionamento físico e nove exercícios.
Complete um DVD por semana, seguindo a sequência sugerida pelo programa de exercícios Insanity. Esses exercícios combinam treinamento cardio com treinamento intervalado e exercícios pliométricos, os quais provavelmente criarão músculos nas pernas, se você cumpri-los.
Perder gordura
Todo o processo de perda de peso se baseia em comer menos e se movimentar mais. Enquanto a parte "comer menos" é com você, os exercícios Insanity podem definitivamente ajudar a mudar mais. Enquanto a empresa por trás do Insanity, Beachbody, afirma que você pode queimar até 1.000 calorias durante um treino de 60 minutos, a queima de calorias real dependerá da sua idade, sexo e peso.
Você não pode escolher quando vai perder gordura. No entanto, se você for bem-sucedido o suficiente em seu programa de nutrição e condicionamento físico, suas pernas também irão emagrecer.
Toning the Legs
O programa Insanity o ajudará a desenvolver as pernas musculosas e bem aparadas que você deseja. Especificamente, o segundo treino, "Plyometric Cardio Circuit", e o oitavo treino, "Max Interval Plyo", foram projetados para tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo e as pernas.
Alguns exercícios por outras semanas concentram-se mais na parte superior do corpo ou nos abdominais, embora certamente ajudem na perda geral de gordura. No entanto, como resultado, você pode complementar seus exercícios com outros exercícios na parte inferior do corpo durante essas semanas para continuar trabalhando nas pernas.
Outros movimentos da perna
Você não pode - nem deveria - fazer o treino Insanity todos os dias, para afinar e fortalecer as pernas, incorporar outros movimentos da parte inferior do corpo em sua rotina regular.
Subir escadas é uma maneira de fortalecer e tonificar as pernas e, ao contrário do mito de que subir escadas apenas cria músculos volumosos nas pernas, tonifica o bumbum e as pernas e constrói os músculos magros. Concentre-se em atividades que combinam velocidade com resistência para construir músculos magros, como andar de bicicleta ou correr.
