Você trabalhou duro e agora tem as coxas finas e bem torneadas que queria. Mas o trabalho não para apenas porque você parece bem. Para manter as coxas magras, você precisa treinar seu corpo de forma consistente - pelo resto da vida. O exercício é um hábito e um estilo de vida. Se você não continuar trabalhando, suas pernas ficarão maiores e a gordura corporal aumentará. Mantenha o seu cardio e realize exercícios desafiadores nas pernas de resistência para manter as coxas magras.
Fat Blast Cardio
Passo 1
Realize exercícios cardiovasculares três a cinco vezes por semana. Isso é adequado se você não tiver muita gordura corporal a perder para obter coxas finas. Se você estava acima do peso ou obeso, faça cardio cinco a sete vezes por semana, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México.
Passo 2
Mantenha sessões de cardio entre 30 e 60 minutos. Se você estiver mantendo uma perda significativa de peso, fique mais perto de 60 minutos por sessão. Isso garantirá que você esteja queimando calorias suficientes para manter as coxas magras.
etapa 3
Exercite-se com intensidade moderada a vigorosa. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima para manter sua forma. Escolha atividades que você goste, mas que são desafiadoras. Máquinas de corrida, ciclismo, elípticas ou escadas são alguns exemplos que realmente desafiam sua parte inferior do corpo.
Passo 4
Realize HIIT cardio para desafiar seu corpo. O treinamento intervalado de alta intensidade alterna rajadas curtas de trabalho vigoroso com rajadas mais longas de trabalho menos intenso. Por exemplo, alterne 30 segundos de corrida total, com 90 segundos de corrida no ritmo normal. Sempre aqueça por pelo menos cinco minutos antes de começar o treino HIIT e termine com um tempo de espera.
Mostre uma Perninha
Passo 1
Execute step-ups enquanto segura um conjunto de halteres após o aquecimento por pelo menos cinco minutos, andando ou andando de bicicleta. Escolha um passo que dobre os joelhos não mais que 90 graus. Suba no joelho, desça e troque de pernas. Realize duas ou três séries de oito a 12 repetições por perna.
Passo 2
Faça um salto de agachamento a seguir. Atividades pliométricas, como saltos de agachamento, queimam muitas calorias e realmente desafiam as pernas para coxas finas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos atrás da cabeça ou nos quadris. Agache-se e levante-se rapidamente, pulando direto para o ar o mais alto que puder. Terra suavemente e imediatamente agachar-se para outro representante. Realize duas ou três séries de oito a 12 repetições.
etapa 3
Segure uma bola medicinal e faça movimentos laterais próximos. Fique em pé com a bola na altura do peito. Afaste-se para o lado com o pé direito, de modo que, ao tocar os pés, fique mais largo que a largura dos ombros. Mantenha a perna esquerda reta e dobre o joelho direito, abaixando o corpo em direção ao chão. Incline o tronco para a frente para manter o equilíbrio. Pare quando sua coxa estiver paralela. Pressione de volta e vá para o centro. Alterne para duas ou três séries de oito a 12 repetições por perna.
Passo 4
Faça um salto agachamento alternado alternado, ou pule com o peso do corpo. Comece com a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás. Desça, abaixando o corpo em direção ao chão, dobrando os joelhos. Empurre de volta rapidamente para que você pule no ar. Mude as pernas e aterre com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás. Desça imediatamente e pule de volta. Alterne para duas ou três séries de oito a 12 repetições cada perna.
Gorjeta
Adicione exercícios de isolamento, como cachos nos tendões e extensões das pernas, para atingir a frente e as costas das coxas. Comece com apenas uma ou duas séries dos exercícios pliométricos, se você nunca os fez antes. Realize os exercícios das pernas em um circuito para aumentar a queima de calorias e realmente desafiar as pernas. Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Atenção
Não adicione peso a nenhum exercício até que você possa executá-lo com a técnica correta. Interrompa qualquer exercício se sentir tonturas, náusea ou dor. Evite pliometria, se você tiver problemas nas articulações até falar com um médico.
