Seja você exagerando na academia ou trabalhando no quintal, as tensões abdominais não são motivo de riso. A dor nos músculos do estômago após um músculo puxado pode ser tão intensa que dói rir, além de ficar ereta ou levantar-se de uma cama ou cadeira. O tratamento da tensão abdominal normalmente inclui repouso, gelo e compressão. O tempo de recuperação dos músculos abdominais puxados depende da gravidade da tensão e da aderência ao plano de tratamento.
O que são músculos abdominais tensos?
O esforço excessivo de fazer exercícios abdominais ou outra atividade física, ou simplesmente torcer o torso da maneira errada ao pegar algo do chão, pode fazer com que as fibras musculares abdominais se alongem demais ou se rasgem, também conhecido como músculo "esticado" ou "puxado". A dor muscular resultante do estômago pode ser aguda, o que significa que você a sente imediatamente ou pode aparecer mais tarde naquele dia ou no dia seguinte.
Uma tensão muscular abdominal é diferente da dor normal que você pode sentir após um treino duro. Isso é chamado de dor muscular de início tardio, ou DOMS, que normalmente é menos doloroso e desaparece após um dia ou dois.
Sintomas de uma tensão muscular abdominal
Os sintomas que você experimenta após puxar um músculo abdominal dependem da gravidade da tensão. Os sintomas típicos podem incluir:
- Dor aguda imediata
- Dor muscular
- Inchaço
- Hematomas
- Fraqueza muscular
- Dor ao esticar o tronco
- Espasmo muscular
- Cãibras musculares
Graus de severidade
As tensões musculares são categorizadas de acordo com a gravidade da lesão:
- Grau I: Uma tensão leve na qual apenas algumas fibras musculares estão sobrecarregadas ou rasgadas. O músculo pode ser sensível e doloroso, mas não há perda de força muscular.
- Grau II: tensão moderada, com mais rupturas nas fibras musculares e dor mais intensa, acompanhada de inchaço leve e fraqueza muscular acentuada. Também pode haver hematomas.
- Grau III: Uma tensão severa na qual o músculo foi completamente rompido. Pode haver um som de estalo quando o músculo se separa em dois. Essa lesão grave resulta em perda total de força muscular, dor intensa e inchaço e hematomas. Devido à separação do músculo, pode haver uma lacuna perceptível ou amassado na parede muscular abdominal.
Tratamento de tensão abdominal
O tratamento para sua tensão muscular abdominal depende da gravidade da lesão. Cepas leves e moderadas geralmente podem ser tratadas em casa, enquanto cepas graves podem exigir tratamento médico e cirurgia. Existem seis etapas que você deve seguir para curar adequadamente os músculos abdominais tensos.
1. Consulte seu médico
Se a sua dor abdominal for moderada a grave, você reduziu a força muscular e há inchaço e / ou hematomas, deve consultar o seu médico. O seu médico perguntará como ocorreu a tensão e se você notou um estalo no momento da lesão. Depois de avaliar seus sintomas e observar o local da tensão, ela pode fazer um diagnóstico. Se a tensão muscular for moderada a grave, seu médico poderá realizar raios-X ou ressonância magnética (RM) para determinar o escopo de sua lesão.
Se sua tensão não for grave, seu médico provavelmente recomendará tratamento em casa com repouso, gelo, compressão e analgésicos, se necessário. Se sua lesão for grave, seu médico recomendará tratamento médico e poderá encaminhá-lo a um especialista.
2. Cessar Atividade e Descanso
Isso pode parecer um acéfalo, mas você não deve continuar se exercitando, praticando esportes ou fazendo qualquer atividade extenuante após uma tensão muscular. Fazer isso pode causar mais lesões e aumentar o tempo de recuperação da tensão abdominal. Para tensões leves a moderadas, você deve descansar os músculos abdominais até que o inchaço, a dor e a fraqueza muscular diminuam. No caso de estirpes graves, você precisará seguir as orientações do seu médico sobre quanto tempo precisa descansar.
3. Aplique gelo no abdômen
A aplicação de gelo no abdômen ajudará a aliviar o inchaço e a inflamação. Você pode usar um bloco de gelo, um saco de cubos de gelo ou um saco de legumes congelados. Não aplique o gelo diretamente na sua pele; envolva-o em uma toalha ou aplique-o em cima de sua roupa. O glacê é mais eficaz se você o fizer imediatamente após a lesão e pelos próximos dias. Aplique o gelo por 20 minutos a cada hora, ou pelo menos quatro a oito vezes por dia. Não use o gelo por mais de 20 minutos por vez.
4. Comprima seu abdômen
A compressão dos músculos lesionados ajuda a reduzir o inchaço e fornece suporte para a perda de força. Você pode usar um envoltório de compressão elástico longo e largo, uma cinta traseira ou um agasalho abdominal. Homens e mulheres também podem usar um cinto. Enrole-o com força, mas não com tanta força que seja desconfortável ou atrapalhe a respiração.
5. Preste atenção ao movimento
Enquanto você estiver curando, é importante prestar atenção em como você se move. Mesmo nas atividades cotidianas, é possível fazer movimentos bruscos bruscos, girar demais o tronco ou pegar algo muito pesado que pode ferir novamente os músculos abdominais. Também tome cuidado para evitar a constipação, pois o esforço para evacuar pode ser doloroso ou prejudicial.
6. Faça exercícios de alongamento delicados
Depois que a dor e o inchaço diminuirem, você poderá começar a esticar suavemente o abdome para recuperar a amplitude de movimento. Fique em pé e coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, os dedos voltados para cima ou levemente para fora. Estenda-se e, em seguida, arquine levemente as costas, sentindo o alongamento nos abdominais, não nos flexores do quadril.
Você também pode deitar de bruços e fazer a pose de cobra. Coloque as mãos sob os ombros e pressione os quadris no chão. Em seguida, pressione as palmas das mãos, levantando o peito até sentir os abdominais esticarem. Nunca estique ao ponto de sentir dor ou desconforto.
Evitar tensões futuras
Embora todas as atividades físicas, esportes e até atividades diárias da vida possam causar tensão muscular abdominal, você pode tomar medidas para reduzir o risco. Antes de tudo, verifique se sua tensão abdominal está completamente curada antes de retomar suas atividades normais. Começar muito cedo pode aumentar o risco de lesões, imediatamente ou no futuro. Outras etapas que você pode executar incluem:
- Evitar esforço excessivo durante o exercício e outras atividades
- Evitar exercícios que envolvam movimentos explosivos
- Realização de exercícios abdominais de maneira constante e controlada
- Evitar a hiperextensão das costas durante o levantamento de peso e outras atividades
- Preparar os músculos do núcleo ao levantar objetos pesados, tossir e espirrar
