O clima frio não significa que você está fadado a se exercitar em ambientes fechados até a primavera. Quer você corra, ande de bicicleta ou faça caminhadas, há muitas maneiras de se exercitar ao ar livre em meses mais frios - embora elas possam afetar sua pele.
"O inverno está frio e seco", disse Joshua Zeichner, MD, diretor de pesquisas clínicas e cosméticas em dermatologia do Hospital Mount Sinai, em Nova York, ao LIVESTRONG.com. "Se você estiver se exercitando ao ar livre, as temperaturas frias - especialmente quando combinadas com o vento - podem retirar a pele dos óleos essenciais, causando ressecamento, irritação e comprometimento da barreira cutânea".
1. Use protetor solar
O filtro solar ainda é essencial para os exercícios ao ar livre, mesmo sob o sombrio céu de inverno.
"Muitas pessoas pensam que queimaduras solares não são um problema durante os meses de inverno", diz Laura Ryan, RD, treinadora certificada e coordenadora regional de treinamento de resistência do Life Time Athletic. "No entanto, é muito importante usar FPS 15 ou superior em toda a pele exposta sempre que você correr ou se exercitar ao ar livre."
"Mesmo em dias nublados ou frios, a pele ainda corre o risco de danificar a luz UV", acrescenta Dr. Zeichner. No mínimo, aplique protetor solar no rosto cerca de 30 minutos antes de sair.
2. Proteja toda a pele exposta
Depois de aplicar uma camada base de protetor solar, adicione uma camada de hidratante para ajudar a proteger a pele do tempo frio e ventoso, o que pode causar queimaduras e secar a pele.
"Pense no hidratante como uma luva para a pele, fornecendo uma vedação protetora sobre ela e protegendo-a do meio ambiente", diz o Dr. Zeichner, que recomenda hidratantes contendo petrolato, um ingrediente oleoso conhecido como oclusivo por causa da maneira como impede a água evapore da sua pele, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Sua melhor escolha? Loção de reparo avançado para tratamento intensivo de vaselina, "uma loção fácil de espalhar que não deixa a pele gordurosa ou pesada", diz ele. Aplique tudo antes de vestir e sair.
Como seus lábios podem ser particularmente suscetíveis aos efeitos irritantes do clima frio, aplique protetor labial também - e coloque um tubo no bolso da estrada, acrescenta Ryan.
3. Use roupas de treino à prova de vento e que absorvam a umidade
Se você estiver suando com clima particularmente frio ou ventoso, verifique se a camada mais externa de equipamento - especialmente luvas ou luvas - é à prova de vento, diz Ryan. "Fico com as mãos secas nos meses mais frios, por isso tento sempre manter as mãos, principalmente, cobertas."
Além disso, como você ainda sua quando se exercita no frio (você pode não perceber tanto quanto no meio do verão), opte por camadas internas feitas com tecidos que absorvem a umidade, diz Zeichner. "O suor acumulado na pele pode levar a irritação ou até a acne", explica ele.
4. Limpe rapidamente
O pensamento de se despir imediatamente após um treino frio provavelmente não atrai muito, especialmente quando você prefere apenas aproveitar o calor de voltar para dentro. Mas é uma jogada inteligente.
"Certifique-se de remover qualquer roupa suada ou molhada e tomar banho o mais rápido possível para remover o suor, a sujeira e o óleo da pele", diz o Dr. Zeichner. Caso contrário, você apenas aumenta a probabilidade de irritação (e atrasa a oportunidade de hidratar, mas mais sobre isso mais tarde).
5. Mantenha seu chuveiro fresco
Outra tentação tão real que você deve evitar depois de se exercitar no frio: um banho longo e quente. Por mais celestial que o vapor quente possa parecer a curto prazo, ele sai pela culatra na pele já estressada.
"A temperatura da água deve estar em torno do que você imagina ser uma piscina aquecida durante o verão, que geralmente é de cerca de 86 graus", diz Zeichner. Sim, essa temperatura parecerá insatisfatoriamente fria, mas é o melhor: quanto mais quente a água, mais ela retira a umidade da pele.
Nessa temperatura, você também tem menos probabilidade de demorar muito. Os enxágües curtos e doces ajudam a evitar a retirada de muita umidade da pele, por isso aguarde cerca de 10 minutos no máximo, diz Zeichner.
6. Ignore a esfoliação
"Se sua pele está seca ou visivelmente escamosa, o que realmente precisa é de hidratação", diz o Dr. Zeichner. O uso de escovas esfoliantes ou esfoliantes corporais em um banho de treino pós-frio pode irritar a pele já sensível, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia.
7. Hidratar, hidratar, hidratar
Para substituir a hidratação que a sua pele perdeu durante o treino ou no chuveiro - e restabelecer uma base sólida de umidade - o Dr. Zeichner recomenda aplicar o hidratante todo em cinco minutos após sair do chuveiro.
Se, como Ryan, suas mãos também ficarem excepcionalmente secas nos meses mais frios, tome cuidado extra para revivê-las. Ela jura com vaselina, que coloca nas mãos antes de dormir. "Faz maravilhas", diz ela.
8. Consiga muita água
A desidratação afeta todo o corpo - incluindo a pele, diz Zeichner. O problema é que você pode não perceber o quanto sua durante os exercícios de inverno ao ar livre ou sente tanta sede quanto nos meses quentes de verão, levando-o a sub-hidratar-se acidentalmente.
Certifique-se de beber bastante água, monitorando a cor da sua urina. Como você vai saber que está hidratado? Procure uma cor amarela pálida, de acordo com a UC San Diego Health.
