As dores nas canelas são uma lesão comum que pode acontecer com qualquer atividade, incluindo correr, praticar esportes, caminhar, dançar e fazer aulas de aeróbica. As dores nas canelas que não são tratadas adequadamente podem se transformar em uma condição mais séria ou podem se tornar crônicas. Se você desenvolveu dores nas canelas enquanto caminha, converse primeiro com seu médico, que pode recomendar a abordagem correta ao tratamento.
Dores nas canelas
As dores nas canelas são diagnosticadas quando os músculos, tendões e camada de tecido que cobre o osso da canela ficam irritados ou inflamados. As dores nas canelas podem causar dor na borda interna do osso da canela, o que pode ocorrer apenas durante a atividade ou a dor pode ser constante. Overtraining e treinamento inadequado são as causas mais comuns de dores nas canelas, no entanto, também pode haver uma condição médica subjacente. Seu médico pode executar testes e realizar um exame físico para determinar a causa exata e a melhor abordagem de tratamento.
Canelite e Caminhada
Embora as dores nas canelas sejam frequentemente associadas a atividades de alto impacto, como corrida, qualquer tipo de atividade pode causar isso. Se você foi sedentário e de repente começa a andar todos os dias, ou por longas distâncias ou com uma intensidade muito forte, seu risco de dores nas canelas é maior. Caminhar em subidas, descidas ou em superfícies irregulares também pode causar estresse excessivo na área da canela. Ter pés chatos aumenta o risco de desenvolver essa condição também.
Tratamento
O tratamento exato necessário depende da gravidade e da causa das dores nas canelas. Se sua lesão for grave, você pode precisar de um período de descanso, gelo e medicamentos para reduzir a dor e o inchaço. Pode ser necessário usar muletas e evitar colocar peso na área por um curto período. Em casos mais brandos, talvez você precise evitar atividades que pioram seus sintomas. Se houver um problema estrutural nos pés, podem ser prescritas órteses, suportes ou inserções do arco. Quando os sintomas desaparecerem, você precisará retornar à sua rotina de caminhada pré-lesão muito lentamente.
Prevenção
Sua melhor aposta é tomar medidas para evitar lesões nas canelas enquanto caminha. Visite uma loja de artigos esportivos e experimente vários sapatos para encontrar o ajuste e o suporte certos para seus pés. Existem calçados esportivos projetados especificamente para caminhadas.
Use bons hábitos de treino, como aquecer e alongar levemente antes de caminhar e esfriar depois. A participação em um programa de treinamento de força para as pernas ajudará a aliviar a pressão dos tecidos moles, para que eles sejam menos propensos a lesões. Se você corre o risco de dores nas canelas, um fisioterapeuta pode criar um programa adequado com base em sua rotina geral de saúde e caminhada.
O uso da forma adequada para caminhar pode ajudar a prevenir dores nas canelas. Evite andar muito para a frente e liderar com o calcanhar e evite andar a um ritmo rápido demais. Cada passo, não importa o quão rápido você esteja se movendo, deve envolver a rotação do quadril.
Você também pode descobrir que precisa variar seu treino caminhando todos os dias e depois pedalando, nadando ou fazendo hidroginástica nos outros dias para reduzir o impacto.
