Os médicos geralmente recomendam um período de imobilização após a cirurgia no tornozelo, durante o qual os ossos, tecidos conjuntivos e músculos envolvidos se atrofiam ou ficam menores e mais fracos. Recomenda-se a realização de exercícios para restaurar a flexibilidade e a força após esse período. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, no entanto, para se certificar de que você está pronto e para discutir quais exercícios são mais adequados em suas circunstâncias.
Extensão / Flexão do Tornozelo
A restauração da amplitude de movimento e da extensão do tornozelo e da flexão é essencial após a cirurgia para prepará-lo para as atividades diárias típicas novamente, incluindo sentar, ficar na ponta dos pés e caminhar. Para realizar o exercício, sente-se em uma cadeira e estenda a perna machucada paralela ao chão. Estenda o tornozelo apontando os dedos para a frente e flexione o tornozelo movendo os dedos de volta em direção ao corpo, na medida do possível. Mantenha cada alongamento por pelo menos cinco segundos. Realize o exercício até 10 vezes a cada hora. Se você estiver usando gesso, mesmo que não consiga executar os movimentos, pressione-o nas duas direções para trabalhar isometricamente os músculos.
Rolos de tornozelo
Os rolos de tornozelo ajudam a restaurar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Comece na mesma posição do exercício de extensão / flexão do tornozelo. Desenhe 10 círculos no sentido horário, seguidos por 10 círculos no sentido anti-horário. Faça os círculos o maior possível, mas diminua-os ou pare se sentir dor. Complete várias repetições por dia imediatamente após a cirurgia, se você não precisar usar um molde; caso contrário, aguarde até que seu elenco seja removido. Se você precisar usar uma bota protetora, remova-a várias vezes ao dia para realizar o exercício.
Extensão / Flexão Resistida do Tornozelo
Após recuperar a amplitude de movimento na articulação do tornozelo, adicione exercícios de fortalecimento ao seu programa de reabilitação pós-operatória. Você pode usar faixas de resistência para fortalecer os músculos que estendem e flexionam os tornozelos. Sente-se com as pernas estendidas para a frente, calcanhares no chão e dedos apontados para cima. Passe o meio de uma faixa de resistência ao redor da parte inferior do pé lesionado e segure as pontas perto da cintura. Estenda os tornozelos para esticar a faixa, depois retorne lentamente à posição inicial e repita. Segundo, prenda uma extremidade da banda a um objeto resistente, a cerca de 15 cm do chão. Amarre a outra extremidade ao redor do pé lesionado e sente-se na mesma posição do primeiro exercício, longe o suficiente do objeto para que a banda fique firme. Comece com o tornozelo estendido e, em seguida, puxe os dedos dos pés em direção ao corpo para esticar a faixa. Estenda o pé novamente e repita. Faça 30 repetições de cada exercício, duas vezes por dia.
Caminhada
Comece a andar assim que o seu médico permitir. Isso fortalecerá seu tornozelo e melhorará a saúde cardiovascular. Comece andando pela sua casa, depois pelo quarteirão e continue aumentando a distância progressivamente ao longo do tempo. Primeiro, ande em superfícies estáveis para não deslizar o tornozelo ou escorregar. Tente mover o tornozelo através de uma ampla gama de movimentos enquanto caminha, estendendo-o ao empurrar o chão e flexionando-o antes que seu calcanhar atinja o chão novamente.
