Gorjeta
O exercício causa inflamação e inchaço temporários, à medida que as fibras musculares são quebradas e reconstruídas para aumentar a força.
Causa do inchaço após o treino
Quando um músculo levanta cargas às quais não está acostumado, o estresse causa pequenas lágrimas em suas fibras. Essas lágrimas são uma parte natural da construção de músculos mais fortes, porque quando o dano é reparado, as fibras musculares são reconstruídas mais fortes do que antes. Quase imediatamente após o exercício, os glóbulos brancos correm para o músculo para limpar os detritos dos danos musculares, produzindo prostaglandinas como subproduto.
A prostaglandina é uma substância semelhante ao hormônio que causa dor e inchaço. Juntamente com os glóbulos brancos, fluidos que transportam outros nutrientes e enzimas entram no músculo para apoiar o processo de reconstrução. Os líquidos extras acumulados no músculo também causam inchaço após um treino.
Contrações musculares excêntricas
Uma contração muscular tem duas partes: a fase concêntrica ou "positiva" (isto é, a fase "ascendente" de uma curva do bíceps) e a fase excêntrica ou "negativa" (isto é, a fase "descendente" de uma curva do bíceps). Vários estudos demonstraram que as contrações excêntricas causam maior dano muscular, dor e inchaço; o músculo deve alongar à medida que se contrai.
Embora o treinamento com pesos geralmente cause dor muscular, o estresse acumulado das contrações excêntricas nas atividades de resistência ao suporte de peso, como correr uma maratona, também pode causar danos e inchaço nos músculos.
Dor muscular tardia no início
O inchaço após o exercício é um componente de uma condição chamada dor muscular de início tardio, ou DOMS. Além do inchaço e da dor, o DOMS pode causar rigidez articular e fraqueza temporária nos músculos afetados. Os sintomas do DOMS geralmente ocorrem entre 24 a 72 horas após o treino e desaparecem após alguns dias.
Tratamento para inchaço muscular
Alguns atletas usam drogas anti-inflamatórias, massagem ou recuperação ativa para aliviar o inchaço e a dor muscular pós-exercício. Os anti-inflamatórios podem reduzir o inchaço após um treino, mas verifique com seu médico antes de tomar qualquer medicamento.
Um estudo publicado em 2018 pela Frontiers in Physiology descobriu que a massagem ajudou a reduzir o inchaço causado pelo DOMS, mesmo que não fosse realizado até vários dias após o treino. Roupas de compressão, imersão em água fria e banhos de contraste alternando entre água quente e fria também tiveram um efeito positivo no DOMS.
Tenha cuidado e evite lesões
Nem toda dor causa ganho. Os atletas devem aprender a diferenciar inchaço associado à recuperação e ao inchaço causado por lesão. A lesão aguda causa dor aguda durante o exercício e inchaço imediato. Inchaço da lesão é geralmente localizado em torno de um osso ou articulação.
Lesões crônicas podem não causar inchaço considerável, mas a dor será maior durante o exercício do que nos dias seguintes. Se você suspeitar de lesão, procure orientação médica e use repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ) para aliviar o inchaço.
