Sprints são exercícios de alto impacto e alta intensidade. Sendo muito trabalhosos, eles queimam uma grande quantidade de calorias quando você os faz e também desencadeiam um metabolismo mais alto depois que você termina o treino. Isso é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, para abreviar. Se você é fã de exercícios internos, suba na esteira para fazer sprints.
Passo 1
Pise nas laterais da esteira na esteira e ligue a máquina. Coloque um pé de cada vez no cinto e comece a andar rapidamente.
Passo 2
Aumente seu ritmo lentamente para acostumar sua frequência cardíaca. Chegue a um ponto em que você está suando muito e sua respiração está um pouco cansada. Permaneça nesse ritmo por cerca de cinco minutos.
etapa 3
Pressione a seta para cima no console repetidamente ao entrar em um sprint. Corra o mais rápido possível por 20 segundos.
Passo 4
Pegue os corrimãos e levante seu corpo no ar. Coloque os pés nas laterais do cinto e observe o cronômetro no console. Descanse por 40 segundos, pressione os corrimãos e levante seu corpo de volta ao ar.
Etapa 5
Abaixe os pés no cinto e volte a correr. Levante as mãos dos corrimãos quando estiver de volta e corra por 20 segundos. Coloque as mãos nos corrimãos, levante-se e coloque os pés nas laterais do cinto.
Etapa 6
Repita seus intervalos de sprint. Apontar para oito a 10 sprints quando você começar. Tire pelo menos um dia de folga entre os exercícios para se recuperar e adicione um sprint a cada semana, até que você possa fazer 15 ou mais.
Etapa 7
Termine com um leve esfriamento. Diminua a velocidade da esteira para um ritmo moderado de corrida e permaneça lá por dois ou três minutos. Reduza a velocidade novamente para um ritmo acelerado de caminhada e continue diminuindo a velocidade até caminhar lentamente. Permaneça nesse ritmo por dois ou três minutos.
Gorjeta
Os sprints de 20 segundos representados são apenas exemplos. Se você é novo no treinamento de corrida, pode começar em 10 segundos. Qualquer que seja o tempo de uso, descanse pelo dobro do tempo.
Atenção
O treinamento de sprint é muito intenso. Não tente se tiver um problema cardíaco ou problemas nas articulações. Se você é novo no exercício, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
