O ligamento cruzado anterior, ou LCA, controla o movimento dos ossos da canela e da coxa. As lágrimas do LCA ocorrem quando o joelho se torna instável e se dobra. As lesões do LCA geralmente são o resultado de lesões esportivas e são frequentemente tratadas com cirurgia para pacientes que desejam continuar a levar um estilo de vida ativo. O exercício antes da cirurgia do LCA pode ajudar a manter os músculos. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar os exercícios pré-operatórios do LCA.
Pontes
Um exercício de ponte no calcanhar ajudará a fortalecer os tendões e os músculos do quadril. Deite-se no chão ou em um colchonete de costas para o chão. Dobre seus joelhos. Seus pés devem estar apontando em direção ao teto; apenas os calcanhares devem estar no chão. Você deve então enfiar os calcanhares no chão, apertar as nádegas e elevar os quadris do chão. Seus ombros, quadris e joelhos devem formar uma linha reta. Tente manter essa posição por seis segundos. Abaixe-se de volta ao chão e repita este exercício por um conjunto de oito repetições. Interrompa se sentir dor.
Levanta
Os aumentos de calcanhar são completados com a ajuda de uma cadeira. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da panturrilha enquanto você se prepara para a cirurgia do LCA, de acordo com o Sistema de Saúde Bon Secours St. Francis. Fique em pé e segure nas costas de uma cadeira colocada à sua frente. Afaste-se alguns centímetros da sua cadeira. Levante os calcanhares do chão. Mantenha os joelhos retos. Mantenha essa posição por seis segundos. Abaixe os calcanhares no chão e repita este exercício em um conjunto de oito repetições.
Quad Sets
Os jogos quádruplos o ajudarão a manter a força na coxa e na parte superior da coxa. Sente-se no chão e estenda a perna machucada à sua frente. Sua perna saudável também deve estar à sua frente, em um ângulo de 90 graus. Aperte o músculo da coxa na perna machucada. Para fazer isso, pressione a parte de trás do joelho contra o chão. Se seu joelho estiver desconfortável, role uma toalha pequena por baixo do joelho. Mantenha essa posição por seis segundos. Repita este exercício para um conjunto de oito repetições.
Joelho Dobra
Completar flexões de joelho em pé rasas o ajudará a aumentar a força na parte superior da perna. Apenas complete este exercício se estiver sentindo um mínimo de dor. Seu joelho não deve clicar ou travar ao concluir este exercício. Fique em pé com as mãos sobre um balcão ou nas costas de uma cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos lentamente em uma posição agachada. Pense na forma que você usa para se sentar em uma cadeira. Evite mover os joelhos na frente dos dedos dos pés. Agache-se não mais que meio pé. Seus calcanhares devem permanecer no chão ou pelo menos roçar no chão. Mantenha essa posição por alguns segundos. Repita um conjunto de oito repetições.
