Alguns dieters tentam reduzir calorias, substituindo as refeições por shakes. Essa tem sido a estratégia do plano SlimFast há mais de 40 anos, e há muitas histórias de sucesso. No entanto, substituir todas as suas refeições pelo SlimFast não é um plano sustentável ou saudável para uma perda de peso duradoura.
Gorjeta
Substituir todas as suas refeições por shakes de dieta SlimFast pode resultar em perda de peso mais rápida, mas não é uma estratégia de dieta segura ou saudável.
Perder peso com SlimFast
SlimFast funciona substituindo duas refeições por dia com shakes de baixa caloria. Além disso, os dieters comem uma refeição sensata de sua escolha e podem comer três lanches de 100 calorias. O objetivo é simplificar a diminuição da ingestão calórica abaixo do gasto calórico para criar o déficit calórico necessário para que seu corpo comece a queimar reservas de gordura.
Cada batido fornece 180 calorias e cada lanche fornece 100 calorias. Dois shakes e três lanches fornecem 660 calorias. O restante de suas calorias deve ser fornecido por uma refeição nutritiva.
Quantas calorias você precisa por dia para perder peso? Isso depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria das mulheres pode perder peso com uma dieta de 1.200 a 1.500 calorias. A maioria dos homens, assim como as mulheres que pesam mais ou se exercitam regularmente, podem perder peso com 1.500 a 1.800 calorias por dia.
Apenas bebendo Slim Shakes rápidos
Não comer calorias suficientes resulta em deficiências nutricionais, que podem ter consequências graves e até fatais a longo prazo. As pessoas que sofrem de DLCV experimentam fadiga, constipação, náusea e diarréia, e correm o risco de desenvolver cálculos biliares. Além disso, comer muito poucas calorias pode realmente diminuir o seu metabolismo à medida que seu corpo tenta economizar energia.
Talvez você estivesse pensando em beber de sete a dez batidos por dia para atender às suas necessidades calóricas mínimas? Essa também é uma escolha potencialmente perigosa. Os shakes de dieta SlimFast são enriquecidos com vitaminas e minerais, e a alta ingestão de alguns desses nutrientes pode ter efeitos negativos à saúde.
Por exemplo, se você beber oito batidos SlimFast Keto por dia, receberá 48 miligramas de ferro mineral. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão de mais de 20 miligramas de ferro por dia a partir de suplementos e alimentos fortificados pode causar dores de estômago, vômitos, dor abdominal, prisão de ventre, náusea e desmaio.
Com o tempo, a ingestão alta pode causar acúmulo de ferro no sangue, com resultados potencialmente prejudiciais. De acordo com um estudo publicado na Cancer Research em novembro de 2014, níveis elevados de ferro no sangue estão associados a um risco aumentado de câncer.
Perda de peso sustentável
Seguir o plano de dieta SlimFast, conforme recomendado, pode ajudá-lo a perder peso com segurança. No entanto, ingerir apenas shakes SlimFast e não atender às suas necessidades de calorias e nutrientes não é uma maneira segura ou sustentável de perder peso. Você pode perder peso a um ritmo mais rápido no início, mas a longo prazo, é provável que você não o mantenha. As pessoas que perdem peso muito rapidamente acabam recuperando todo o peso que perderam - e potencialmente mais.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma taxa segura e sustentável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Para isso, é necessário criar um déficit calórico de aproximadamente 500 a 1.000 calorias por dia, recomenda a Clínica Mayo.
Muitas pessoas conseguem isso cortando junk food, doces e bebidas açucaradas e comendo mais frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais. Os batidos SlimFast são suplementos alimentares altamente processados; enquanto eles podem ajudar algumas pessoas a diminuir sua ingestão de calorias, comer alimentos frescos inteiros é sempre uma escolha mais saudável.
