O Zumba oferece exercícios cardiovasculares de queima de calorias em uma atmosfera de festa de dança. Os movimentos latinos são a base dessa aula de dança aeróbica, mas os movimentos de dança do ventre, hip-hop e reggaeton também aparecem no Zumba.
A ênfase em se divertir pode ajudá-lo a continuar com este treino, mesmo que você não goste de exercícios. Comprometa-se com um horário regular de aulas de Zumba e com uma dieta saudável e você poderá perder vários quilos no primeiro mês.
Gorjeta
Perda de peso 101
Quando as pessoas falam sobre perda de peso, elas realmente significam perda de gordura. Seu objetivo no Zumba deve ser perder o excesso de gordura corporal, mas manter - ou até construir - a massa muscular magra. Quando você começa a se exercitar, pode ganhar massa muscular, o que significa que você pode ver o número na balança permanecer fixo ou até subir um pouco. Avalie a perda de gordura pela aparência e pelo aspecto e como as suas roupas se ajustam, não por um número na balança.
Queime calorias rapidamente
Zumba tem o potencial de queimar muitas calorias em comparação com outras aulas de aeróbica. Em um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício, os pesquisadores descobriram que as 19 participantes saudáveis do sexo feminino queimaram uma média de 9, 5 calorias por minuto de Zumba. Comparado ao kickboxing, step aeróbica e power yoga, o Zumba queimava mais calorias por minuto.
Quantas calorias você queima por minuto depende de quanto você está trabalhando. Em uma aula de Zumba realmente difícil, você queima mais calorias do que em uma aula de ritmo mais lento. As aulas de zumba que incorporam treinamento intervalado - períodos alternados de intenso esforço seguido de períodos de recuperação mais lenta - queimam mais calorias e são as melhores para perda de gordura, de acordo com um estudo publicado no Journal of Obesity em 2011.
O Zumba trabalha todo o seu corpo, ajudando a tonificar todos os grupos musculares, principalmente as costas e os abdominais. Construir massa muscular magra ajuda a acelerar seu metabolismo para queima de calorias mais eficiente.
Zumba para perda de peso
Para perder gordura com o Zumba, é necessário criar um déficit calórico queimando mais calorias regularmente do que ingerido na dieta. Isso é feito reduzindo o número de calorias que você come e aumentando sua atividade física. Embora fazer muito Zumba seja bom para você, não ajudará a perder gordura se sua dieta estiver fora de controle.
O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias você precisa comer e quantas você precisa queimar para permanecer no ponto ideal da perda de gordura. Normalmente, cerca de 1 a 2 libras por semana é considerada uma taxa segura de perda de gordura, embora possa ser um pouco mais no início. Perder gordura lentamente ajuda a prevenir deficiências nutricionais e outros problemas de saúde. As pessoas que perdem peso lentamente também tendem a mantê-lo por mais tempo do que aquelas que perdem muito peso rapidamente.
Sua programação do Zumba
Quanto mais Zumba você faz, mais rápido você perde peso - assumindo que sua dieta está no caminho certo. Fazer 30 a 60 minutos de atividade física diariamente é bom para sua saúde e seu peso. Se você quiser apenas fazer algumas aulas de Zumba por semana, faça outra atividade nos outros dias da semana, como corrida, ciclismo ou levantamento de pesos.
