A corrida estacionária é um dos exercícios cardiovasculares mais convenientes e eficazes que você pode realizar. Você pode fazer jogging estacionário em qualquer ambiente, requer pouca preparação e oferece benefícios para os sistemas músculo-esquelético e cardiovascular.
Aprenda as vantagens específicas de um regime de corrida estacionária e colha os muitos benefícios de saúde que ele oferece, se você fizer isso regularmente. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios vigoroso.
1. Exercite-se em qualquer lugar
Um motivo comum para não se exercitar é a falta de tempo. Após um longo dia de trabalho, pode ser difícil ir a uma academia ou pista para realizar um treino cardiovascular de 30 minutos. Quando você troca de roupa, estaciona, realiza seu exercício e chega em casa, você pode ter usado uma a duas horas do seu dia.
Por outro lado, a corrida estacionária em casa não requer direção adicional. Você pode ir para casa, trocar de roupa e começar imediatamente seu treino de 30 minutos. Depois, tome um banho no conforto e na privacidade do seu próprio banheiro.
2. Prevenir doenças crônicas
Ao fazer jogging em um local parado, você pode obter benefícios de saúde semelhantes aos da corrida ao redor do quarteirão ou do parque. A atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose, colesterol alto, diabetes e certos tipos de câncer. A corrida estacionária por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.
3. Construir Músculo
Seus músculos também se beneficiarão da corrida estacionária. Os músculos da panturrilha, quadríceps e isquiotibiais colherão a maior parte do benefício. Correr nos dedos dos pés causará contração contínua dos músculos da panturrilha, o que resulta em maior resistência e força.
Levantar os joelhos bem alto quando a corrida estacionária o ajudará a isolar os músculos quadríceps ou os músculos grandes nas frentes das coxas. Se você decidir segurar halteres leves enquanto faz jogging, também pode melhorar a massa muscular das extremidades superiores.
4. Perca peso
Como a corrida no local queima um número significativo de calorias, você deve perder peso com um regime regular de corrida estacionária. De acordo com o banco de dados de alimentos MyPlate, da LIVESTRONG, uma pessoa de 80 quilos que se exercita por 30 minutos queima aproximadamente 290 calorias e 580 calorias em uma hora.
Como você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura, a corrida estacionária por 30 minutos por dia deve resultar em uma perda de peso aproximado de dois quilos em um mês sem alterar outros hábitos alimentares ou de exercício. Se você combinar exercícios com uma dieta adequada, poderá perder uma quantidade significativa de peso.
Mais sobre o MyPlate
O aplicativo rastreador de calorias LIVESTRONG MyPlate para iPhone e Android ajudou milhões de pessoas a perder peso de maneira saudável - obtendo apoio de uma comunidade ativa ao rastrear suas refeições e exercícios. Consistentemente um aplicativo com a melhor classificação, o MyPlate oferece a mais recente tecnologia em uma ferramenta fácil de usar que inclui milhões de alimentos e receitas, exercícios de 5 minutos no aplicativo e uma comunidade de suporte robusta.
