As necessidades diárias de calorias de um adolescente são altamente dependentes de seu tamanho e nível de atividade. No entanto, existem diretrizes gerais para que você e seu filho adolescente tenham uma boa idéia de quantas calorias ele deve consumir por dia. O uso de uma calculadora de calorias on-line ajudará você a estimar as necessidades de calorias individualizadas de seu filho.
Adolescentes sedentários
Se o adolescente estiver inativo, ele precisará de menos calorias por dia para manter um peso saudável do que os adolescentes que praticam atividade física regularmente. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010, as adolescentes sedentárias de 13 a 18 anos precisam de 1.600 a 1.800 calorias por dia, enquanto os adolescentes sedentários da mesma faixa etária requerem de 2.000 a 2.400 calorias por dia para manter um peso corporal saudável.
Adolescentes ativos
Adolescentes moderadamente ativos praticam atividade física diária equivalente a caminhar 2, 5 a 5 km a um ritmo de 5 a 10 km por hora, e adolescentes ativos exercem o equivalente a caminhar mais de 5 km por dia no mesmo ritmo, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanas 2010. Meninas adolescentes moderadamente ativas precisam de cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto meninos adolescentes moderadamente ativos requerem 2.200 a 2.800 calorias por dia para manter pesos corporais saudáveis - e meninas e meninos adolescentes ativos exigem cerca de 2.200 a 2.400 e 2.600 a 3.200 calorias por dia, respectivamente.
Atletas adolescentes
Devido às altas demandas de intenso treinamento físico comumente associado aos programas de atletismo do ensino fundamental e médio, os atletas adolescentes podem precisar de calorias adicionais para se destacarem nos esportes e crescerem e se desenvolverem em um ritmo saudável. Segundo a TeensHealth, alguns atletas adolescentes podem precisar de até 5.000 calorias por dia, dependendo de como são ativos. Comer refeições e lanches bem equilibrados com frequência - e deixar a fome ser um guia - é benéfico para os atletas adolescentes.
Necessidades individuais
Como idade, sexo, altura, peso atual e nível de atividade específicos desempenham um papel nas necessidades de calorias individualizadas de seu filho para manter um peso saudável, o uso da calculadora de calorias on-line - como o Plano Alimentar Diário do Departamento de Agricultura dos EUA - geralmente é útil. Usando essa ferramenta como referência, uma adolescente de 16 anos que mede 1, 80 m de altura, pesa 90 quilos e tem atividade física de 30 a 60 minutos por dia, precisa de aproximadamente 2.000 calorias por dia, enquanto uma adolescente de 16 anos um garoto de 1, 80 metro, pesa 75 kg e é ativo fisicamente de 30 a 60 minutos por dia, requer cerca de 3.000 calorias por dia.
