Quando você fica confinado a uma cadeira o dia todo, perder peso pode ser um desafio. Só porque você está sentado não significa que você não pode cortar a gordura corporal, no entanto. Ao adotar alguns hábitos saudáveis, você pode aumentar significativamente a queima de calorias mesmo preso atrás de uma mesa. No entanto, o exercício ainda é importante para a boa saúde; portanto, tente se exercitar na maioria dos dias da semana, além do seu plano de perda de peso.
Como funciona a perda de peso
Sentado ou em pé, você só perde peso de uma maneira: consumindo menos calorias do que queima. Para cada déficit de 3.500 calorias que você cria, você queima cerca de 1 quilo de gordura corporal; portanto, um déficit de 500 calorias por dia - quando subtraído da sua taxa metabólica basal - leva a 1 libra de perda de peso por semana. Para referência, a maioria das mulheres moderadamente ativas queima de 1.800 a 2.200 calorias por dia, e a maioria dos homens moderadamente ativos queima de 2.400 a 2.800 calorias por dia. Com um estilo de vida sedentário, você queima cerca de 200 menos calorias diárias.
Coma Sabiamente
Como você queima relativamente poucas calorias enquanto está sentado, é importante consumir alimentos mais leves para manter a forma. Escolha aqueles com baixa densidade calórica, o que significa que eles têm bastante volume para encher o estômago, mas têm poucas calorias. Os exemplos incluem frutas e legumes frescos ou cozidos no vapor, grãos integrais, como pães integrais e pipoca ao ar e proteínas magras, como atum cheio de água e queijo com baixo teor de gordura. Evite mastigar sem pensar enquanto olha para a tela do computador ou da televisão; é fácil comer demais quando você não está prestando atenção; portanto, faça pausas e foque na comida.
Drink Smart
Para reduzir ainda mais as calorias, mantenha um copo de água em sua mesa ou mesa de café em vez de refrigerantes e sucos açucarados. Beber água antes das refeições pode até ajudá-lo a comer menos, de acordo com um estudo apresentado no 240º Encontro Nacional da Sociedade Americana de Química em 2010. Os pesquisadores seguiram dieters por 12 semanas e descobriram que aqueles que bebiam 2 xícaras de água antes de cada refeição perdiam 5 libras a mais do que aqueles que não o fizeram.
Wiggle and Jiggle
Enquanto você não pode dar voltas na sua cadeira, pode se envolver em termogênese sem atividade de exercício para aumentar a queima de calorias. Pequenas ações, como agitar as pernas, mexer a caneta ou tocar os dedos na mesa, podem adicionar centenas de calorias por dia. Mini-steppers são outra opção de exercício sentado; elas deslizam facilmente por baixo da mesa e permitem que você bombeie os pedais com os pés para imitar um movimento parcial. Em um estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine" em 2007, os participantes queimaram uma média de 289 calorias extras usando esses dispositivos.
