Embora nenhuma bebida faça o trabalho de perda de peso para você, adicionar café ou chá verde ao seu plano de perda de peso pode melhorar um pouco os resultados. Dito isto, a chave para o sucesso de emagrecer ainda é reduzir a ingestão de alimentos e praticar exercícios regulares. Somente consumindo menos calorias do que consome energia você perde o peso e o mantém.
O fator cafeína
Tanto o café quanto o chá verde contêm cafeína, o que pode aumentar seu metabolismo, a velocidade com que você queima calorias. No entanto, a perda de peso causada pela cafeína pode atingir apenas 1 libra por mês, de acordo com a Columbia Health. Além disso, a cafeína pode causar nervosismo, insônia e outros efeitos colaterais - especialmente se você consumir mais de 200 a 300 miligramas por dia, considerado ingestão moderada. O café contém cerca de 100 miligramas por xícara, enquanto uma xícara de chá pode ter de 14 a 60 miligramas de cafeína.
Reforço do chá verde
O chá verde contém antioxidantes chamados catequinas, que podem proporcionar um aumento adicional na perda de peso. As catequinas parecem ser mais eficazes quando combinadas com cafeína; portanto, os chás descafeinados podem não ajudar muito. Em um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em 2009, os participantes receberam uma bebida contendo catequinas e cafeína ou uma bebida contendo apenas cafeína. Os participantes também foram convidados a fazer pelo menos 180 minutos por semana de exercício moderado e manter uma dieta estável. O grupo cafeína e catequina perdeu mais peso que o grupo cafeína e também perdeu mais gordura abdominal.
Extrato de café verde
Embora sejam necessárias mais pesquisas, algumas evidências mostram que o ácido clorogênico dos grãos de café verde - grãos de café comuns que não foram torrados - pode fornecer algum benefício para a perda de peso. Em um estudo publicado em "Diabetes, Síndrome Metabólica e Objetivos e Terapia para Obesidade" em 2012, os participantes receberam extrato de café verde ou um placebo durante vários períodos de tratamento. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos perderam peso e gordura corporal significativos enquanto tomavam o café verde, mesmo sem mudanças na dieta.
Sucesso na perda de peso
Embora não haja nada de errado com café e chá, a melhor maneira de garantir uma cintura mais fina é reduzir calorias e exercitar-se na maioria dos dias da semana. Escolha recheios de baixa caloria, como frutas e legumes, pão de centeio integral, espaguete de trigo integral e aveia. Alimentos ricos em proteínas, como feijão preto, salmão e queijo cottage com baixo teor de gordura, também o manterão satisfeito, assim como pequenas quantidades de gordura de nozes, abacates e óleo de canola. Em vez de fazer dieta, concentre-se em incorporar essas opções à sua vida cotidiana - isso facilitará a manutenção de um peso saudável para sempre.
