O exercício de sustentação de peso é importante para sua saúde, principalmente para o desenvolvimento muscular e ósseo. As bandas de resistência fornecem tensão para a construção muscular e podem ser usadas em praticamente qualquer lugar. Essas bandas oferecem exercícios seguros e eficazes e são frequentemente recomendadas por fisioterapeutas para fins de reabilitação.
Identificação
As faixas de resistência vêm em uma variedade de tipos, comprimentos e tensões. Alguns são de composição plana, enquanto outros consistem em uma faixa tubular que geralmente é cercada por um material de proteção. A última opção vem com alças para segurar, enquanto o tipo anterior não tem alças para as mãos. Dependendo de suas necessidades específicas, você pode usar uma banda que oferece tensões entre 15 libras. para mais de 200 libras. de resistência. Muitas empresas codificam suas bandas por cores para distinguir facilmente os níveis de tensão.
Exercício de resistência
Como pesos livres ou aparelhos de musculação, as faixas de resistência fornecem uma força contra a qual seus músculos devem trabalhar. Essa ação faz com que os músculos se contraiam, o que estimula o osso e o crescimento muscular. O PeerTrainer.com observa que, à medida que você estica a banda, a tensão aumenta, de certa forma, as bandas podem ser superiores aos pesos livres. A Johns Hopkins Medicine recomenda o uso de bandas de resistência como um dos métodos mais seguros para aumentar a força óssea e ajudar a prevenir a osteoporose.
Vantagens
As bandas de exercícios são compactas, leves e podem ser usadas em sua casa, escritório ou quarto de hotel. Eles são frequentemente usados durante as sessões de reabilitação física, pois permitem que o terapeuta forneça diferentes níveis de resistência em uma variedade de posturas e movimentos que podem ser modificados para atender às suas necessidades específicas. Por outro lado, você pode executar apenas uma quantidade limitada de movimentos com pesos livres ou aparelhos de musculação. As bandas fornecem resistência a praticamente qualquer movimento e podem ser especialmente úteis para os atletas. Por exemplo, os arremessadores de beisebol podem adicionar resistência ao seu movimento de arremesso, e os tenistas podem fortalecer o backhand com a ajuda de uma banda.
Desvantagens
Embora as faixas de resistência permitam portabilidade e liberdade de movimento, esses dois benefícios também podem ser obstáculos potenciais. Certos exercícios e movimentos exigem apenas que você fique na banda, mas para outros movimentos, pode ser necessário anexar a banda a uma superfície forte e estável a uma certa altura. Pode ser difícil encontrar um ponto de estabilização adequado, dependendo da sua localização. Além disso, a capacidade de fornecer resistência a quase qualquer movimento pode ser tentadora; no entanto, você corre o risco de executar o movimento incorretamente se não tiver sido ensinado de forma adequada. O desalinhamento pode danificar músculos, ligamentos e tendões e causar sérias dores. Converse com um instrutor certificado ou fisiologista do exercício sobre o uso de suas faixas de resistência.
Considerações
As faixas planas e as tubulares com alças são fáceis de armazenar e transportar. As alças facilitam certos exercícios, como o bíceps e o peito. Normalmente, você prende o meio da banda a um objeto estacionário ou fica de pé com os pés. No entanto, as bandas de resistência tubular podem sair do lugar, potencialmente levando ao desalinhamento no seu exercício. Algumas bandas em forma de tubo são cobertas por nylon, com um ponto de parada abrupto. Esse ponto de parada pode criar uma ação repuxa se você ultrapassar o alongamento máximo da banda.
