Quando você deseja tirar o máximo proveito do seu treino, certifique-se de que cada representante, etapa e peso realmente contam. Evidentemente, arrastar-se para fora da cama para um treino pode ser menos do que inspirador.
Entre no suplemento pré-treino, projetado para ajudar você a melhorar um treino melhor e mais eficaz. Mas, antes de tomar a bebida com cafeína, saiba como isso afetará seu corpo durante o exercício - você pode achar que uma alternativa natural é uma escolha mais saudável.
Gorjeta
Os pré-exercícios podem aumentar sua energia e melhorar o desempenho do exercício. Os ingredientes variam - leia atentamente o rótulo para garantir que é seguro para você.
Por que fazer o pré-treino?
Embora diferentes suplementos pré-treino façam reivindicações diferentes, seu principal objetivo é ajudá-lo a obter mais proveito do seu treino, aumentando sua energia e fluxo sanguíneo até as extremidades. Quando tomados antes de um treino, eles foram projetados para ajudar você a ter melhor foco, levantar mais peso e ter mais energia para um treino difícil.
Um estudo publicado em 2018 pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que o uso de um pré-treino antes do exercício aumentou a atividade cardiovascular, bem como a força e a resistência muscular dos participantes. No entanto, o estudo também enfatiza que são necessárias mais pesquisas em relação à eficácia a longo prazo, efeitos colaterais pré-treino e segurança desses suplementos.
Como eles trabalham
Os pré-exercícios contêm ingredientes que causam certos efeitos no seu sistema cardiovascular. O ingrediente mais prevalente em suplementos pré-treino é a cafeína. Os suplementos típicos podem conter de 100 a 300 miligramas de cafeína, que é até três vezes a quantidade em uma xícara de café.
Outros ingredientes incluem a arginina, que é conhecida por aumentar o fluxo sanguíneo até as extremidades, e um estimulante chamado dimetilamilamina, que aumenta a freqüência cardíaca e alertou a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA).
Efeitos colaterais pré-treino
Os pré-treinos podem ajudar você a se sentir mais energizado e a obter sucesso durante os treinos, mas o preço desses benefícios pode ser muito alto. Em 2011, o soldado do exército Michael Lee Sparling entrou em colapso após tomar um suplemento pré-treino e correr por 10 minutos com sua unidade. Ele sofreu uma parada cardíaca e faleceu mais tarde naquele dia, informou o New York Times.
Como os suplementos pré-treino podem aumentar sua frequência cardíaca, combiná-los com atividade cardiovascular extenuante pode sobrecarregar o coração. Outros efeitos colaterais menos graves podem incluir sensação de nervosismo, aumento de energia, dores de cabeça e náusea.
Suplementos podem interagir com alguns medicamentos. Certifique-se de informar o seu médico se você consumir suplementos de treino.
Alternativas aos pré-exercícios
Você não precisa de suplementos pré-treino para ter uma sessão de exercícios eficaz. O FDA não regula suplementos da mesma forma que os medicamentos, o que pode significar que os estudos adequados não foram concluídos para prever como um suplemento afetará seu desempenho - ou sua saúde. Em vez disso, concentre-se na nutrição saudável como uma maneira de alimentar o seu treino.
Ao comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas magras, você terá energia duradoura para ajudá-lo a realizar seu treino sem os efeitos colaterais negativos. Experimente algumas bananas com manteiga de amendoim ou bolachas de trigo e algumas fatias de queijo.
