Os benefícios do óleo de peixe podem incluir um cérebro mais agudo e melhor saúde cardiovascular. A conexão entre este suplemento e perda de peso é controversa, no entanto. Em vez de depender de pílulas de óleo de peixe para ajudar a perder peso, é melhor você comer uma dieta saudável e fazer mais exercícios.
Gorjeta
O óleo de peixe não é necessariamente uma pílula mágica para perda de peso. A conexão entre este suplemento e a perda de peso é tênue, na melhor das hipóteses, pois os estudos que conectam os dois foram pequenos ou envolveram apenas animais.
Por que tomar comprimidos de óleo de peixe?
Pílulas de óleo de peixe são suplementos que contêm duas fontes de ácidos graxos ômega-3, chamados ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), de acordo com a Clínica Mayo. Essas gorduras saudáveis também ocorrem naturalmente em peixes e mariscos, incluindo salmão, truta, cavala, mexilhões, ostras e caranguejo.
Pílulas de óleo de peixe são frequentemente tomadas para reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames. Eles vêm em forma de líquido, cápsula e comprimido. Esses suplementos também podem ajudar com triglicerídeos altos, pressão arterial elevada e artrite reumatóide. Além disso, o óleo de peixe quase não contém mercúrio, o que pode ser motivo de preocupação em alguns tipos de peixe.
A Clínica Mayo recomenda obter esses nutrientes a partir de alimentos, não suplementos. Embora o óleo de peixe seja geralmente seguro, muito dele na forma de suplemento pode aumentar o sangramento e interferir nos medicamentos anticoagulantes. Quando usados em grandes doses, esses produtos podem suprimir seu sistema imunológico. Se você tomar suplementos de óleo de peixe, é melhor usá-los sob a orientação de um médico.
Óleo de peixe e perda de peso
Um pequeno estudo realizado com 26 homens canadenses saudáveis na faixa dos 20 anos e publicado na edição de fevereiro de 2017 da revista PLOS One, descobriu que tomar suplementos de óleo de peixe por 12 semanas não resultou em alterações nas taxas de metabolismo em repouso e durante o exercício. Uma taxa metabólica mais rápida significa que seu corpo está queimando mais calorias. A única variação encontrada foi uma diferença sazonal nas taxas de queima de gordura. Os homens tendiam a oxidar melhor a gordura em baixas temperaturas.
Os pesquisadores afirmaram que estudos anteriores sobre suplementos de óleo de peixe e taxas de metabolismo mostraram resultados mistos. Estudos futuros com melhores protocolos são necessários, disseram os autores.
Outro estudo, publicado na edição de dezembro de 2015 da Scientific Reports , analisou os efeitos do óleo de peixe dados aos ratos. Os ratos alimentados com óleo de peixe ganharam menos peso do que aqueles em uma dieta padrão. Eles também tinham mais energia e melhores níveis de glicose e insulina em jejum do que os ratos do grupo controle.
No entanto, o estudo em humanos é bem pequeno, e o estudo em ratos é exatamente isso - um estudo em ratos. Outra revisão, publicada na edição de novembro de 2015 da PLOS One, relata que os efeitos do óleo de peixe na perda de peso permanecem inconsistentes em estudos em humanos.
A conclusão deste trabalho de pesquisa é que não há um papel preciso contra a obesidade para o óleo de peixe. Os autores sugeriram, no entanto, que as pessoas obesas podem se beneficiar do uso de suplementos de óleo de peixe, juntamente com outras mudanças no estilo de vida. Mais estudos são necessários para confirmar sua eficácia.
Parte de uma dieta saudável
Embora os suplementos de óleo de peixe possam ou não ser benéficos, o óleo de peixe tem um papel em uma dieta saudável, especialmente se for proveniente de alimentos, de acordo com a Harvard Health. Isso ocorre porque é rico em ácidos graxos ômega-3, especialmente DHA e EPA. Peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha são embalados com esses ácidos graxos essenciais.
Plantas, como nozes, sementes de linho e sementes de abóbora, são ricas em outro tipo de ácido graxo ômega-3, ácido alfa-linolênico, que seu corpo pode converter em DHA e EPA. O que seu corpo não pode fazer, no entanto, é criar DHA e EPA por conta própria.
Esses ácidos essenciais são necessários para coisas como funcionamento do cérebro, crescimento e desenvolvimento normais e também podem ajudar a diminuir a inflamação. Reduzir a inflamação no corpo leva a uma melhor saúde geral. Como afirma o artigo da Harvard Health, no entanto, tomar altas doses não necessariamente oferece uma saúde melhor ou ajuda na prevenção de doenças.
Os suplementos de óleo de peixe são fáceis de tomar e convenientes. Os benefícios de saúde do óleo de peixe são uma das razões pelas quais os americanos gastam mais de US $ 1 bilhão por ano em óleo de peixe vendido sem receita. Também está sendo adicionado a outros alimentos. Mas os benefícios são questionáveis, relata o artigo.
Um estudo com quase 26.000 pessoas na edição de janeiro de 2019 do New England Journal of Medicine descobriu que pessoas que tomavam suplementos de óleo de peixe não apresentavam taxas mais baixas de problemas cardíacos ou câncer do que aqueles que tomavam placebo.
Como observa a Harvard Health, esses suplementos parecem ser particularmente benéficos para quem não come peixe. O artigo também relata que dietas ricas em peixe gordo ou suplementos de óleo de peixe podem oferecer alguma proteção contra alguns tipos de câncer.
Peixe, Saúde e Perda de Peso
Embora as evidências atuais sobre os benefícios dos suplementos de óleo de peixe para perda de peso sejam variadas, alguns estudos mostram que comer peixe e frutos do mar ajuda a melhorar sua saúde. Uma revisão publicada na edição de maio de 2012 do Global Journal of Health Sciences descobriu que as pessoas que comem dietas ricas em frutos do mar são mais saudáveis do que aquelas que não comem.
Os pesquisadores concluíram que indivíduos que comem mais frutos do mar, bem como componentes bioativos derivados de frutos do mar, têm taxas mais baixas de doenças cardíacas e diabetes tipo II. Eles também declararam que os frutos do mar ajudam no desenvolvimento do cérebro e da visão de bebês e crianças.
A recomendação geral é comer cerca de duas porções de peixe por semana. Se você já faz isso, pode não precisar de suplementos de óleo de peixe ou ômega-3.
Seguir uma dieta no estilo mediterrâneo, que inclui muitos peixes, parece ser uma vantagem na perda de peso, de acordo com um artigo sobre alimentação e dieta publicado pela Harvard TH Chan School of Public Health. Embora as definições de uma dieta mediterrânea possam ser imprecisas, as pessoas que seguem uma dieta rica em peixe, aves, nozes e feijão tendem a ganhar menos peso ao longo dos anos do que aquelas que seguem uma dieta rica em carne vermelha.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças também abordaram o tema de comer peixe. Para perder peso, o CDC sugere a substituição de alimentos com mais calorias por outros com menos calorias, mas fazendo você se sentir cheio. O peixe, juntamente com a carne magra e as aves, aumenta a saciedade e consome menos calorias.
Consulte um médico
Os suplementos de óleo de peixe são considerados um tratamento eficaz para pessoas com altos níveis de triglicerídeos no sangue. No entanto, você ainda deve seguir as recomendações do seu médico, afirma Harvard Health. Não use esses produtos sem antes verificar se eles são seguros para você.
Se você já está tomando suplementos de óleo de peixe por conta própria, para perda de peso ou saúde, sem recomendação de um médico, provavelmente é melhor conversar com seu médico, que pode recomendar a dosagem certa para suas necessidades.. Os especialistas em Harvard afirmam que os benefícios para a saúde dos peixes gordurosos podem vir não apenas das gorduras dos peixes, mas também das vitaminas, minerais e moléculas de suporte contidas nos peixes.
A Clínica Mayo adverte que os suplementos de óleo de peixe podem não ser seguros para pessoas com alergias a peixes ou mariscos. Os suplementos de óleo de peixe também podem causar efeitos colaterais desagradáveis, incluindo:
- Um sabor de peixe
- Mal hálito
- Indigestão
- Náusea
- Tamboretes soltos
- Erupção cutânea
Insuficiência Cardíaca e Óleo de Peixe
Os suplementos de óleo de peixe também têm sido associados à melhoria da saúde cardiovascular, mas, novamente, a pesquisa é mista. A American Heart Association declarou em 2017 que, se você tiver insuficiência cardíaca ou teve recentemente um ataque cardíaco, os suplementos de óleo de peixe podem ajudar. No entanto, essas pílulas não previnem doenças cardíacas.
Os estudos sobre suplementos de óleo de peixe são conflitantes, de acordo com a AHA. Os resultados mistos se estendem àqueles que sofreram insuficiência cardíaca ou ataque cardíaco. Embora os suplementos de óleo de peixe ômega-3 não impeçam um segundo ataque cardíaco, tomar 1 grama por dia pode reduzir as mortes por doença cardíaca coronária e morte cardíaca súbita em cerca de 10%.
Aqueles com insuficiência cardíaca, que ocorrem quando o coração não consegue bombear sangue suficiente para o corpo, podem se beneficiar dos suplementos de óleo de peixe. O benefício, no entanto, não é claro. A AHA afirma que não há mal nenhum em tomar os suplementos. Uma razão pela qual os suplementos de óleo de peixe podem não ser tão eficazes quanto antes era que agora existem outros tratamentos disponíveis para pacientes cardíacos, o que lhes dá mais opções.
Ácidos gordurosos de omega-3
Pílulas de óleo de peixe são feitas com óleos derivados de fontes de frutos do mar. Este óleo é rico em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras são gorduras essenciais, o que significa que são essenciais para a sobrevivência dos seres humanos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Este ácido graxo não é produzido no corpo, então você precisa obtê-lo com alimentos.
Ômega-3 são encontrados naturalmente em alguns alimentos. Peixes gordurosos, nozes e sementes são excelentes fontes. Os óleos vegetais, incluindo óleo de linhaça, óleo de canola e óleo de soja, também contêm grandes doses de ômega-3. Você também pode obter esses ácidos graxos a partir de alimentos fortificados, como ovos, leite de soja, leite de vaca fortificado e alguns sucos.
Essas gorduras ajudam as células a funcionar corretamente, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health. Eles também estimulam seu corpo a produzir hormônios que regulam a inflamação, a coagulação do sangue e a contração e relaxamento das paredes das artérias em seu coração. Os ômega-3 também se ligam aos receptores nas células que regulam a função genética.
Esses ácidos graxos podem desempenhar um papel importante na prevenção de doenças, como aponta o National Institutes of Health. As pessoas que comem frutos do mar têm um risco menor de várias doenças crônicas. Não está claro se os benefícios vêm dos frutos do mar ou dos ômega-3 nos alimentos. Essa é uma das razões pelas quais a pesquisa sobre suplementação de óleo de peixe é mista.
