Tomar suplementos de magnésio pode deixá-lo sonolento, mas são necessárias mais pesquisas para determinar se essa é uma reivindicação legítima. A National Sleep Foundation (NSF), juntamente com muitos especialistas, sugere que você consulte um médico sobre sua dosagem de magnésio se você tomar suplementos.
Dosagem de magnésio e sonolência
Este mineral essencial é encontrado em muitos alimentos, embora o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos (NIH) afirme que a maioria dos americanos não recebe magnésio suficiente. Os homens devem receber de 400 a 420 miligramas por dia, enquanto as mulheres devem receber de 310 a 320 miligramas por dia. As mulheres grávidas devem procurar 360 miligramas por dia.
Os requisitos de dosagem de magnésio são melhor atendidos através da dieta, de acordo com o NIH. Se você não receber o suficiente desse mineral importante dos alimentos, discuta com seu médico se você deve tomar suplementos e onde sua dose de magnésio deve ser ajustada. Há pesquisas mostrando que os suplementos de magnésio podem levar à sonolência, mas os resultados do estudo são variados.
Um estudo mediu se as pessoas que ingeriam uma dieta rica em magnésio se sentiam sonolentas durante o dia. O estudo, realizado em 1.487 adultos e publicado na edição de outubro de 2018 da revista Nutrients , mostrou que o consumo de 289 miligramas do mineral por meio da dieta todos os dias não fazia as pessoas se sentirem mais cansadas durante o dia. No entanto, parecia ajudá-los a adormecer melhor e manter um padrão de sono normal à noite.
Magnésio e Sono
Um pequeno estudo duplo-cego realizado em 46 idosos deu a um grupo 500 miligramas de magnésio. O estudo, delineado na edição de dezembro de 2012 do Journal of Research in Medical Sciences , descobriu que aqueles que tomavam suplementos adormeciam mais rapidamente, dormiam melhor e dormiam mais que o grupo placebo.
Uma revisão de estudos na edição de maio de 2017 da revista Nutrients analisou a relação entre suplementos de magnésio, ansiedade e estresse. Os pesquisadores descobriram que esse mineral pode aumentar a capacidade do GABA, um aminoácido, de reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Porém, são necessários mais estudos, uma vez que a qualidade das evidências revisadas era baixa.
Magnésio para sono e ansiedade pode ter algum mérito, embora a maioria dos estudos seja inconclusiva, relata a NSF. Antes de tomar pílulas, tente obter mais desse mineral em sua dieta. Coma vegetais, como abóbora e brócolis, e nozes como castanha de caju e amêndoas para aumentar sua ingestão de magnésio.
Se você está preocupado com o nível de magnésio no seu sistema, os exames de sangue não contam a história toda, afirma a Harvard Health. A maior parte do suprimento desse mineral por seu corpo está dentro dos ossos e células; portanto, os níveis sanguíneos podem não ser precisos.
Tomar suplementos de magnésio
Os suplementos de magnésio podem interagir com alguns medicamentos. Eles podem afetar a capacidade do seu corpo de absorver certos medicamentos, incluindo os bisfosfonatos, usados no tratamento da osteoporose.
Se você estiver usando antibióticos, tome-os separadamente, pois o suplemento pode interferir na absorção deles. Os diuréticos podem aumentar ou diminuir a perda desse mineral pela urina, dependendo do que você estiver tomando. Altas doses de zinco podem dificultar a regulação do magnésio pelo organismo.
A overdose de magnésio é uma coisa rara, de acordo com o Medline Plus. Quando isso acontece, geralmente é de suplementos, não de alimentos, afirma o Instituto Linus Pauling. O seu médico pode determinar se você realmente precisa de um suplemento e quanto tomar com base em seus medicamentos e histórico de saúde. É por isso que é uma boa ideia tomar magnésio sob supervisão médica.
O papel do magnésio
Esse mineral é necessário para muitas das coisas que seu corpo precisa fazer - mais de 300 reações bioquímicas, de acordo com o Medline Plus. Ajuda a manter os nervos e músculos em chamas regularmente, apoia a função imunológica, regula os batimentos cardíacos e promove a saúde óssea.
O magnésio também regula os níveis de glicose no sangue e ajuda o corpo a produzir energia e proteína, de acordo com o Medline Plus. Pesquisas estão em andamento sobre o papel que esse mineral desempenha na pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.
Uma revisão dos estudos da edição de dezembro de 2016 da revista BMC Medicine analisou a ingestão alimentar de magnésio para determinar se uma dieta rica em minerais ajuda ou não a prevenir certas doenças. Os autores concluíram que isso pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e diabetes, enquanto diminui as taxas de mortalidade geral.
Existem estudos, no entanto, investigando se os suplementos também podem ajudar na prevenção de doenças. O Instituto Linus Pauling diz que a maioria dos estudos não é conclusiva, mas algumas evidências mostram que os suplementos podem ajudar com pressão alta, problemas cardiovasculares e diabetes.
Perigos do excesso de magnésio
Tomar quantidades excessivas desse mineral em forma de suplemento é raro, mas tem alguns efeitos colaterais, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A ingestão excessiva de magnésio nos alimentos, por outro lado, não deve causar reações adversas.
Se você tomou doses mais altas do suplemento do que seu corpo pode suportar, pode ter diarréia, relata o Instituto Linus Pauling. É por isso que o magnésio às vezes é um ingrediente dos laxantes. Se você tiver algum problema nos rins, excesso de magnésio pode piorar seus sintomas e causar complicações. Nesse caso, existe o risco de acúmulo de magnésio na corrente sanguínea, o que pode causar a queda da pressão arterial.
Os efeitos colaterais mais graves deste suplemento mineral incluem letargia e confusão. Seu coração pode bater anormalmente e seus rins podem parar de funcionar corretamente. Fraqueza muscular e dificuldade em respirar também podem ocorrer. Em alguns casos, a ingestão excessiva de magnésio pode levar à parada cardíaca.
Os suplementos de magnésio têm seu lugar, especialmente se você não receber o suficiente desse mineral da sua dieta. No entanto, você precisa primeiro discutir com seu médico para determinar se você pode se beneficiar do magnésio suplementar e quanto deve tomar.
