Correr em um ritmo constante todos os dias é um bom treino cardio. No entanto, tire mais proveito disso. Transforme suas jogadas em sessões mais curtas de treinamento intervalado para ser um treino mais intensivo que queima mais gordura para perda de peso.
Noções básicas sobre treinamento com intervalo
O treinamento com intervalos alterna entre um curto período de atividade intensa e um período mais longo de atividade de recuperação para diminuir a freqüência cardíaca. Quanto maior a intensidade do treino, menor será o intervalo desse treino. Geralmente, os intervalos têm entre 30 segundos e três minutos.
O efeito de perda de peso
O treinamento intervalado é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso, pois aumenta a resistência cardiovascular, a capacidade aeróbica e anaeróbica. O treinamento intervalado de alta intensidade requer que seu corpo consuma mais oxigênio do que outros exercícios, criando um efeito pós-queimadura de 1, 5 a 24 horas após o treino, onde o metabolismo do seu corpo dispara horas após o exercício.
Exemplo de plano de jogging com intervalo para perda de peso
Comece com um aquecimento de cinco minutos, movimentando-se a uma velocidade confortável para aumentar sua frequência cardíaca e preparar seus músculos. Em seguida, inicie o treino de corrida em intervalos alternando a velocidade e os intervalos de descanso três ou quatro vezes. Acelere para uma corrida rápida por um minuto e depois diminua por um período de descanso de dois minutos a pé. Repita o processo por 20 minutos para um treino completo.
