Como diz o ditado, os abdominais são feitos na cozinha. No entanto, o exercício também é importante. Além da estética de uma barriga esticada, músculos abdominais fortes podem melhorar a postura, ajudar a prevenir lesões e manter a estabilidade na região lombar sensível.
Gorjeta
Para colher os benefícios de um núcleo forte e estável, faça um treino de abdominais de 30 minutos que desafie todos os quatro músculos abdominais.
A anatomia do abs
As quatro áreas dos músculos dos abdominais são multicamadas, de acordo com a Harvard Health Publishing. Os músculos retos abdominais estão na frente do abdômen e são comumente conhecidos como "tanquinho". Em cada lado do tronco estão os músculos oblíquos externos, e os músculos oblíquos internos são encontrados dentro dos ossos do quadril, ao lado do reto abdominal. Na parte inferior da barriga estão os músculos transversais do abdome. Todos esses músculos abdominais trabalham juntos para proporcionar estabilidade em toda a coluna e na pelve.
Os abdominais visíveis são o resultado da presença de músculos combinados com a ausência de gordura, explica o Conselho Americano de Exercício Físico. O reto abdominal é entrecruzado pelos tecidos conjuntivos e quando a quantidade de gordura entre os músculos abdominais cruzados e a pele diminui, os músculos abdominais se tornam mais pronunciados. Os abdominais ficam ainda mais visíveis quando ocorre a perda de peso.
Exercícios Ab Abdominais com Calorias
Para queimar o excesso de gordura, as calorias também devem ser queimadas. A quantidade de calorias queimadas em um treino abdominal depende do tipo e nível de intensidade do treino. Por exemplo, uma mistura de alta intensidade de atividades aeróbicas e de fortalecimento abdominal (pense em burpees, pranchas e alpinistas) pode queimar um pouco mais de calorias do que exercícios abdominais de baixo impacto, como o Pilates.
Opte por um treino essencial para matar calorias, que pode ser feito em incrementos de alguns minutos por vez. Melhor ainda, faça exercícios abdominais por 30 minutos, algumas vezes por semana. Certifique-se também de ativar e ativar todos os quatro exercícios abdominais usando os melhores exercícios abdominais que você nunca ouviu falar que vão além das pranchas e flexões padrão.
Desafie os músculos de várias maneiras
Como qualquer atividade, a variedade é o tempero da vida. Os exercícios abdominais são melhor realizados a cada dois dias ou realizados de forma consistente por um período específico de tempo por semana, como 30 minutos em dias alternados. Como é necessária atividade aeróbica para queimar calorias gordurosas, os exercícios básicos apenas fortalecem e tonificam os músculos subjacentes; somente quando o excesso de gordura é eliminado é que a definição muscular começa a ficar visível.
A Clínica Mayo enfatiza a importância de praticar exercícios básicos como um método de treinar os músculos encontrados na região lombar, pelve, quadril e abdômen para trabalhar em harmonia, criando estabilidade e equilíbrio. Isso, por sua vez, ajuda a prevenir lesões, aliviar dores na região lombar e até melhorar a postura.
Desafiar os músculos abdominais a trabalhar de maneiras novas e diferentes os manterá ativados, engajados e poderosos, levando ao aumento da força, estabilidade e apoio de todo o corpo. Faça do seu próximo treino abdominal um sucesso, concentrando-se na construção de força e estabilidade nas quatro áreas dos músculos abdominais.
