As vitaminas do complexo B - niacina, tiamina, riboflavina, folato, biotina, ácido pantotênico e vitaminas B-6 e B-12 - são essenciais para o metabolismo, formando glóbulos vermelhos saudáveis, mantendo a pele saudável e mantendo sua visão e visão. sistema nervoso funcionando corretamente. Eles estão prontamente disponíveis em muitos alimentos, portanto, deficiências na maioria dessas vitaminas não são comuns nos Estados Unidos, embora algumas pessoas possam se tornar deficientes em folato ou vitaminas B-12 ou B-6. Verifique com seu médico antes de tomar uma vitamina do complexo B para garantir que seja seguro para você.
Biodisponibilidade e Absorção
As vitaminas podem vir de várias formas diferentes, mas uma não é necessariamente melhor que a outra. Embora você pense que as formas líquidas foram melhor absorvidas porque seu corpo não precisa quebrá-las tanto, esse não é necessariamente o caso. Por exemplo, um artigo de abril de 2008 no site Consumer Reports observa que o corpo absorve igualmente bem as formas líquidas e pílulas de vitamina B-12.
Quantidade de vitaminas
Todas as vitaminas B trabalham juntas para um metabolismo saudável e para formar ATP, que seu corpo usa para obter energia. No entanto, todos são necessários em quantidades diferentes, portanto, um suplemento que fornece quantidades iguais, como 50 ou 100 miligramas de cada vitamina B, não é bem equilibrado, e as vitaminas B extras que você está tomando serão excretadas. na sua urina. Geralmente é melhor escolher suplementos que não contenham mais de 100% do valor diário de qualquer vitamina. A ingestão excessiva de niacina, por exemplo, pode causar palpitações e rubor.
Verificação USP
Antes de escolher um suplemento de vitamina B-12, verifique se ele tem o símbolo da Farmacopeia dos EUA na embalagem. Se a USP confirmar, significa que foi testada quanto a contaminantes, biodisponibilidade e potência. Ele deve conter as quantidades de cada vitamina B listadas no rótulo e será fabricado usando práticas sanitárias e seguras.
Outras considerações potenciais
As vitaminas em pó podem ter um sabor amargo e as versões mastigáveis das vitaminas para adultos também não têm um sabor tão bom, pois precisam conter quantidades maiores de nutrientes do que as versões infantis. As versões líquida, em pó e mastigável da vitamina B-12 também podem ser mais caras que as pílulas. Se você tiver dificuldade em engolir, no entanto, uma das versões sem pílula da vitamina B-12 será uma opção melhor para você. Se você não gostar do sabor do líquido ou do pó, tente misturá-lo com suco ou batido.
