O ganho de peso é uma queixa comum entre as mulheres que tomam contraceptivos orais. De acordo com a Clínica Mayo, as pílulas anticoncepcionais não contribuem para a perda ou ganho de peso, mas podem ter efeitos colaterais que criam a ilusão de ganho de peso. Atenuar esses efeitos colaterais e seguir um plano alimentar e de exercícios pode não apenas ajudar a evitar o ganho de peso, mas também contribuir para a perda de peso enquanto toma a pílula.
Passo 1
Escolha uma pílula anticoncepcional com a menor quantidade possível de estrogênio. Às vezes, o estrogênio aumenta o tamanho da célula adiposa, fazendo você se sentir como se tivesse ganho peso, mas na verdade não adiciona novas células adiposas ao seu corpo. Mudar para pílulas com menos estrogênio, de acordo com a Clínica Mayo, pode ajudar a evitar esse efeito. O seu médico poderá recomendar uma pílula com o nível adequado de estrogênio, com base em suas necessidades específicas.
Passo 2
Beba bastante líquido. Contraceptivos orais podem causar retenção de água e inchaço em algumas mulheres. Essa retenção de água pode ser responsável por uma pequena quantidade de ganho de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Aumentar seus líquidos ajudará a liberar o excesso de água do seu sistema e evitará mais retenção de água. Depois de estabelecer e manter o equilíbrio correto de fluidos, você perderá o excesso de peso da água.
etapa 3
Monitore sua ingestão calórica. As pílulas anticoncepcionais aumentam o apetite em algumas mulheres. Você pode estar ingerindo mais calorias do que consome sem perceber, devido a esse aumento do apetite. Use um programa como o Daily Plate da LiveSTRONG para rastrear a quantidade de calorias que você come e compará-la com a quantidade de calorias que você queima. Ajuste sua ingestão calórica diária ou atividade física para encontrar o equilíbrio certo para uma perda constante de peso.
Passo 4
Tome seus comprimidos à mesma hora todos os dias para obter estabilidade hormonal. À medida que seus hormônios mudam, seu humor e sensação de bem-estar mudam. Isso pode causar fadiga e alterações no apetite. Também pode contribuir para uma alimentação emocional ou falta de energia para completar sua rotina de exercícios.
Etapa 5
Exercite mais. Se o seu apetite aumentar enquanto você toma pílulas anticoncepcionais, naturalmente a quantidade de comida que você precisará para se sentir satisfeito também aumentará. Para perder peso ao invés de ganhar, você precisará aumentar sua atividade física. Mesmo que você não tenha um apetite aumentado, adicionar exercícios regulares à sua agenda, como uma caminhada diária, queimará calorias adicionais e apoiará seus esforços de perda de peso.
Etapa 6
Levante pesos para aumentar a massa muscular. A massa muscular aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar naturalmente mais calorias nas atividades diárias. De acordo com a Clínica Mayo, a pílula tem um efeito semelhante à testosterona em algumas mulheres, permitindo que elas ganhem massa muscular naturalmente ou mais facilmente.
