Como perder peso com hipoglicemia

A hipoglicemia é caracterizada por um baixo nível de glicose no sangue. Normalmente, os níveis de açúcar no sangue devem permanecer consistentes ao longo do dia. Atingir um peso corporal adequado pode realmente ajudar a hipoglicemia, nivelando o açúcar no sangue, e as dietas para perda de peso e hipoglicemia são muito semelhantes. Ambos incluem evitar alimentos ricos em açúcar, gordura e calorias, enquanto se concentram em alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura.

Evitar doces pode manter o nível de açúcar no sangue e aumentar as chances de perda de peso. Crédito: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Passo 1

Evite doces, refrigerantes, sobremesas ou qualquer outro alimento que contenha açúcar de mesa. Estes têm grandes quantidades de calorias e gorduras. O açúcar nesses itens é decomposto e rapidamente absorvido na corrente sanguínea, impedindo que a glicose seja produzida em um ritmo consistente.

Passo 2

Escolha alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, como nozes, carne, grãos e sementes. Esses itens geralmente ajudam a diminuir o colesterol e mantêm os níveis de glicose estáveis.

etapa 3

Escolha itens com pouca gordura quando possível, como carne com pouca gordura, laticínios e queijo. De acordo com Jackson Siegelbaum Gastroenterology, itens com baixo teor de gordura foram mostrados para ajudar a hipoglicemia. Reduzir itens com alto teor de gordura também ajudará na perda de peso.

Passo 4

Faça seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isso mantém a produção de glicose em um ritmo lento e uniforme. Também manterá o metabolismo consistente, o que ajuda a fornecer energia e resistência ao exercício.

Etapa 5

Coma apenas os tamanhos de porção recomendados para refeições e lanches. Comer demais pode causar açúcar no sangue instável, além de calorias e gorduras desnecessárias.

Etapa 6

Exercite-se 30 minutos por dia, mas tome cuidado para não se esforçar demais. Faça uma combinação de exercícios cardiovasculares, como natação ou corrida, e exercícios de força, como flexões ou estocadas. Isso ajudará a queimar calorias.

Etapa 7

Evite álcool e cafeína, tanto quanto possível. Isso pode reduzir o açúcar no sangue e adicionar calorias a uma dieta, tornando-os um problema para as dietas de hipoglicemia e perda de peso.