Existem várias maneiras de reduzir a pressão arterial para testes, às vezes chamada de física. Candidatos a emprego, funcionários, estudantes e atletas são alguns dos candidatos que devem passar por testes para se qualificarem para uma posição em que o status de saúde é um fator no processo de determinação. Um paciente pode não ter o tempo necessário para usar algumas das ferramentas disponíveis para gerenciar a hipertensão. O teste da pressão arterial é apenas um aspecto envolvido em uma atividade física, mas a faceta da pressão arterial é a principal preocupação no momento.
Passo 1
Respire fundo por 15 minutos antes do teste. A respiração superficial aumenta a pressão arterial. A respiração profunda requer mais expiração do que a inspiração. Inspire pelo nariz, mantendo a contagem por cinco ou seis segundos. Deixe o abdômen se expandir, e não o peito, e expire pela boca um segundo a mais que a inspiração.
Passo 2
Beba 20 oz. de suco de beterraba. O suco de beterraba contém nitrato, um componente que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Os participantes de um estudo realizado pelo Hospital St Bartholomew em Londres mostraram uma diminuição da pressão arterial em menos de uma hora depois de beber 20 onças. de suco de beterraba. Em 2, 5 horas, os participantes viram uma redução significativa na pressão arterial.
etapa 3
Faça uma caminhada rápida por pelo menos 15 a 20 minutos. Enquanto pelo menos 30 minutos de atividade física, cinco dias por semana, podem reduzir a pressão arterial em geral e são eficazes no controle da hipertensão, um paciente pode não ter o tempo necessário para que o exercício físico regular tenha um efeito significativo na pressão arterial antes de um teste. No entanto, mesmo uma curta caminhada produz respiração rítmica, que diminui a pressão sanguínea, acalmando a resposta ao estresse do corpo. Além disso, o aumento extra de oxigênio ajuda o coração a usar o oxigênio com mais eficiência, diminuindo o estresse ou a pressão sobre o coração.
Passo 4
Beba um copo de água. A água tem um efeito calmante no sistema nervoso, e a água libera sódio, um elemento que aumenta a pressão sanguínea. Beba uma porção maior de água ao mesmo tempo, em vez de beber água em vários intervalos durante o dia. Beber água durante o dia é bom para se manter hidratado, mas para um efeito mais rápido na pressão sanguínea, beba um copo de água para obter efeitos calmantes diretos e uma queda na pressão sanguínea.
Etapa 5
Coma uma banana ou outro alimento rico em potássio. O potássio é um eletrólito e desempenha um papel significativo em alguns dos mecanismos que controlam o fluxo sanguíneo e os batimentos cardíacos. Os suplementos de potássio podem levar de quatro a seis semanas antes de afetar a pressão arterial. Dependendo da rapidez com que o corpo metaboliza os alimentos ricos em potássio, a pressão arterial pode cair em uma ou duas horas após a ingestão de um alimento rico em potássio. Consulte Recursos para obter uma lista de alimentos ricos em potássio.
Etapa 6
Evite alimentos e hábitos não saudáveis antes de visitar a clínica para fazer o teste. Evite fumar pelo menos uma hora antes da consulta, pois a fumaça diminui a ingestão de oxigênio e faz o coração trabalhar mais. Evite refeições gordurosas, que geralmente contêm muito sódio e aumentam a pressão sanguínea, pelo menos dois dias antes da atividade física.
Etapa 7
Tire uma soneca antes de testar ou visitar a clínica. Pesquisa realizada na Universidade John Moores de Liverpool, em Liverpool, Reino Unido, descobriu que cochilos reduzem a tensão e a pressão sobre o coração. Tire uma soneca, não mais que uma hora, antes de uma consulta para o teste.
Etapa 8
Evite marcar uma consulta matinal e informe o clínico sobre o teste de ansiedade. A hipertensão matinal é comum, pois a pressão arterial é mais alta pela manhã. Muitos pacientes apresentam uma síndrome do jaleco branco, onde a pressão arterial pode aumentar no consultório médico além do seu nível normal.
Gorjeta
Alguns dos antídotos usados para uso a curto prazo podem produzir resultados a longo prazo se usados regularmente.
Pacientes que apresentam hipertensão limítrofe - uma leitura acima do limite ideal - ainda podem obter uma pontuação de aprovação. Os resultados de qualquer teste não autorizam ou rejeitam automaticamente um candidato. O conselho que supervisiona a inscrição do candidato, como um empregador ou um departamento esportivo da escola, geralmente pode qualificar um candidato analisando a inscrição como um todo.
Atenção
Ocultar pressão alta ou evitar tratamento pode representar um sério risco à saúde. Use estratégias de longo prazo, em vez de soluções rápidas para pressão alta.
A pressão alta é frequentemente o primeiro sinal de outra condição de saúde. As técnicas listadas são para casos leves, como pré-hipertensão ou para um candidato que tem ansiedade com relação ao aspecto de teste de um aplicativo.
