Suas articulações podem emitir ruídos desconcertantes nos piores momentos, como quando você está tentando fazer algo bom para o seu corpo se exercitando. Mas não deixe isso atrapalhar você.
A menos que você sinta um estalo no cotovelo seguido de dor ou observe inchaço na articulação do cotovelo, não é provável que cause problemas. Muitas vezes, isso pode ser ajudado pelo aquecimento adequado e alongamento.
Por que articulações 'pop'
As articulações estalam por vários motivos. O som que as juntas dos dedos emitem quando você as quebra é devido aos gases no fluido sinovial que lubrificam as articulações que escapam da cápsula articular. À medida que envelhece, você pode perder parte da cartilagem que cobre os ossos; superfícies ásperas dos ossos, esfregando juntas, podem causar rachaduras ou ruídos.
Ao fazer exercícios repetitivos como flexões, no entanto, a causa mais provável de um som de estalo é a contração dos músculos tensos ou os tendões.
Uma articulação do cotovelo que aparece durante as flexões é comum, normal e geralmente não é algo para se preocupar. Se houver dor, inchaço ou ambos, no entanto, é um sinal de que você está com uma lesão. Nesse caso, você deve parar de fazer flexões e consultar seu médico.
Stop the Pop
Se não houver dor ou inchaço, mas o cotovelo estalar durante as flexões, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a parar ou diminuir o som do estalo.
Aquecer adequadamente: o aquecimento prepara os músculos para a atividade. Pode ajudar a relaxar os músculos e tendões tensos ao redor do cotovelo, que podem estar esfregando os ossos e causando o ruído de estalo. Movimente-se na esteira ou faça alguns polichinelos no lugar por alguns minutos antes de fazer flexões. Depois de suar leve, seu corpo está pronto para atividades mais intensas.
Alongamento: após o aquecimento, faça alguns alongamentos suaves para os braços, especialmente os bíceps, tríceps e antebraços, para alongar os músculos que se conectam ao cotovelo. Você pode fazer um alongamento do tríceps atrás da cabeça, passar o braço pelo corpo para esticar o tríceps e os ombros ou colocar a palma da mão na parede e afastar o corpo da parede para atingir o bíceps.
Mudança de posição: em alguns casos, simplesmente ajustar levemente a posição de flexão pode parar o estalo. Tente mover os cotovelos para dentro ou para fora um pouquinho para ver se você pode mudar a maneira como seus músculos e tendões acompanham o osso. Às vezes, apenas uma pequena alteração na posição do corpo pode fazer uma grande diferença.
Encurte a amplitude de movimento: se você flexionar o tendão do cotovelo ao fazer flexões, poderá encontrar algum alívio se diminuir a amplitude de movimento. Abaixe até a metade, em vez de permitir que seu peito toque o chão.
Diminua a pressão através da articulação: tente flexões modificadas se o cotovelo estalar durante as flexões. Reduza a quantidade de pressão nos braços realizando flexões de joelhos ou elevando a parte superior do corpo em uma superfície resistente.
