Ao iniciar um plano de emagrecimento em esteira, é importante conhecer sua frequência cardíaca alvo para atingir seus objetivos de cardio e perda de gordura. Um treino de queima de gordura na esteira mantém sua frequência cardíaca em faixas mais baixas e envolve exercícios de baixa intensidade e em estado estacionário, enquanto a zona cardio é um treino de maior intensidade.
Gorjeta
Um treino cardio em esteira é de maior intensidade e ajuda a obter condicionamento metabólico. A queima de gordura é um treino de menor intensidade que queima principalmente gordura. No entanto, isso não necessariamente a torna a melhor opção para perda de gordura.
Queima de gordura vs. Cardio
Muitas esteiras têm exercícios pré-programados para queima de gordura e cardio, além de monitores de freqüência cardíaca que ajudam a alcançar a intensidade desejada de exercício. Quando na zona de queima de gordura fazendo exercícios de baixa intensidade e em estado estacionário na esteira, aproximadamente 70 a 80% das calorias que você queima são de gordura, recomenda a Academia Nacional de Medicina Esportiva.
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À medida que você se move para a zona cardio, ou exercícios de maior intensidade, seu corpo passa a usar uma porcentagem maior de carboidratos como combustível. No entanto, seu corpo ainda queima gordura e, nesse nível de exercício, seu corpo também continua a queimar calorias da gordura após o treino, recomenda o Conselho Americano de Exercício.
Essas zonas podem ser estimadas em relação à sua frequência cardíaca máxima, que você pode calcular subtraindo sua idade de 220. Você entra na zona de queima de gordura quando sua frequência cardíaca é de 60 a 75% da sua freqüência cardíaca máxima, aconselha A Michigan Healthier. A zona cardio é de 75 a 80% da sua frequência cardíaca máxima.
Cálculo do limiar ventilatório
Uma alternativa para determinar a queima de gordura e as zonas cardio com base na freqüência cardíaca máxima, considere o uso de esforço percebido e os níveis de limiar ventilatório. Este método leva em consideração melhor seus níveis de condicionamento físico.
Uma maneira fácil de determinar seu limiar ventilatório durante o exercício é usar o teste de conversação. Você entra na zona de queima de gordura quando está entre o limiar ventilatório 1 ou VT1 e o limiar ventilatório 2 ou VT2. Você alcança o VT1 quando falar durante o exercício não é mais confortável. Entre VT1 e VT2, a fala se torna mais difícil.
À medida que seu nível de esforço se move acima do VT2, você está na zona de condicionamento cardiovascular ou metabólico. Usando o teste de conversação, você sabe que alcançou o VT2 quando só pode falar uma ou duas palavras por vez. Esse nível de exercício não é apenas fisicamente desafiador, mas também é psicologicamente desafiador continuar a se exercitar quando você está sem fôlego. Embora você possa realizar exercícios cardio por um período mais curto, você se beneficia do pós-queima, onde seu corpo queima gordura e tem um metabolismo aumentado mesmo depois que você para de se exercitar.
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Atenção
Estar sem fôlego ao se exercitar com um alto nível de intensidade é normal, mas falta de ar não é. Se sentir falta de ar, dor no peito, tontura ou tontura, pare a esteira e consulte o seu médico.
Queima de gordura em esteira
Ao iniciar um plano de emagrecimento em esteira, certifique-se de começar devagar e aumentar sua intensidade ao longo do tempo. Não tente pular direto para um intenso treino cardio e sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Considere usar os exercícios pré-programados na esteira para começar. Use o teste de conversação para ajustar a duração do seu treino, bem como a velocidade e dificuldade para atingir suas metas de queima de gordura e cardio.
Embora a queima de calorias e gorduras seja uma parte importante de qualquer plano de perda de peso, faça uma dieta saudável para manter a perda de peso. Acelere sua perda de peso cortando calorias de sua dieta, além dos exercícios na esteira.
