Perder excesso de peso pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. O açúcar no sangue é um componente necessário para os processos fisiológicos do seu corpo; no entanto, muito é prejudicial. Pode levar a uma variedade de complicações de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade. Converse com seu médico sobre seus níveis de açúcar e sobre como perder peso com segurança. Ele pode recomendar uma dieta e um regime de exercícios para diminuir os níveis de glicose, eliminando quilos indesejados.
Açúcar sanguíneo
A maioria dos alimentos que você come - mesmo que não seja um carboidrato - é decomposta em moléculas utilizáveis de glicose ou açúcar. A glicose é absorvida na corrente sanguínea e depois é levada para as células famintas para uso de energia pelo hormônio insulina. Seus processos biológicos precisam de energia; no entanto, o açúcar que seu corpo não precisa é armazenado como gordura. Níveis crônicos de açúcar no sangue - principalmente se você tem diabetes - podem levar a complicações como doenças cardíacas, insuficiência renal e obesidade.
Perda de peso e açúcar no sangue
Segundo a American Diabetes Association, perder peso reduzirá os níveis de açúcar no sangue. Mesmo perder alguns quilos pode ajudar a gerenciar a glicose no sangue e reduzir o risco de complicações mais graves da doença. Em um estudo de junho de 2011 publicado nos "Journals of Gerentology", as mulheres na pós-menopausa submetidas a um programa de treinamento para exercícios de baixa intensidade e perda de peso de seis meses tiveram resultados positivos. Juntamente com a perda geral de peso, os níveis de glicose no sangue, triglicerídeos e pressão arterial diminuíram.
Quanto a perder
Embora não se saiba quanto o seu açúcar no sangue diminui com uma certa quantidade de perda de peso, mesmo uma pequena diminuição no peso pode ajudar. No estudo acima mencionado, os participantes perderam entre 11 e 15% da massa gorda total do corpo durante o período de seis meses. De acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso, perder apenas 5 a 7% do seu peso corporal total pode melhorar sua saúde e qualidade de vida. Perder peso ao longo do tempo, alterando o estilo de vida - o que pode ajudar a manter o peso - é mais desejável do que perder uma grande quantidade de peso rapidamente. Também é recomendável reduzir o índice de massa corporal ou o IMC para menos de 25 anos.
Perda de peso saudável
Em vez de iniciar uma dieta extrema, converse com seu médico ou nutricionista sobre um plano de exercícios e perda de peso. A perda de peso ocorre quando você come menos ou queima mais calorias do que seu corpo precisa para alimentar seus processos fisiológicos. No entanto, o estabelecimento de metas irrealistas - como cortar mais de 1.000 calorias por dia - pode causar falhas. Preencha legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras e peixe enquanto corta bebidas e lanches de alto teor calórico. Faça atividades físicas quase todos os dias; caminhadas, jardinagem, natação e ciclismo são consideradas formas saudáveis de exercício. Beba bastante água e descanse adequadamente para manter os níveis de humor e energia altos.
