Músculos doloridos podem ocorrer após um treino extenuante ou depois de usá-los de novas maneiras. Mas se você sofre de dores musculares crônicas, pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo em seu corpo. O cálcio e o magnésio estão ligados aos ossos e músculos e regulam sua contração e liberação. Se você tiver um problema consistente com os músculos doloridos, consulte seu médico para determinar o melhor tratamento.
Requisitos de cálcio
O cálcio é um mineral importante para a saúde dos ossos, sistema nervoso e músculos. As necessidades de cálcio não diminuem com a idade, embora a capacidade de absorver cálcio diminua, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos. A RDA é de 1.000 miligramas por dia para homens e mulheres com idades entre 19 e 50 anos e homens com mais de 50 anos. É de 1.200 miligramas para mulheres com mais de 50 anos. Os sinais de deficiência de cálcio incluem dor nas costas ou no pescoço, sensibilidade óssea, perda de altura ou osteoporose. Pouco apetite e cãibras musculares também podem indicar baixo teor de cálcio.
Requisitos de magnésio
O magnésio é outro mineral importante para a saúde dos ossos e músculos. Trabalha em conjunto com o cálcio para relaxar nervos e músculos. A deficiência de magnésio às vezes é caracterizada pela constipação, pois o magnésio relaxa os músculos intestinais. Músculos doloridos, dores de cabeça, batimentos cardíacos irregulares, TPM, cãibras e doenças cardíacas são outros possíveis sintomas de deficiência, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. A RDA do magnésio é de 400 miligramas para homens de 19 a 30 anos e 420 miligramas para homens de 31 anos ou mais. Para as mulheres, são 310 miligramas por dia entre as idades de 19 a 30 e 320 miligramas após os 31.
Efeitos sobre os músculos
O cálcio e o magnésio desempenham papéis na saúde muscular. O magnésio ajuda a liberar os músculos, enquanto o cálcio os ajuda a contrair. É por isso que é tão importante obter um equilíbrio dos dois minerais. Se você não estiver recebendo magnésio suficiente, seus músculos poderão sofrer cãibras e espasmos mais facilmente. Além disso, os subprodutos do metabolismo, como o ácido lático, tornam-se mais difíceis de eliminar sem magnésio suficiente, o que pode levar a dores musculares.
Considerações
Cálcio e magnésio precisam de um bom equilíbrio no corpo para funcionar corretamente. Não complete um sem tomar o outro. Kathryn Fuchs, autora do Guia do Usuário de Cálcio e Magnésio, observa que muitos suplementos contêm uma proporção de 2: 1 de cálcio para magnésio, quando a proporção deve ser mais de 1: 1; portanto, verifique com seu médico antes de começar a suplementar. Você pode estar com dores musculares devido a outra deficiência ou doença, por isso não deixe de conversar com um profissional de saúde.
