Se você está tendo um daqueles dias em que parece que suas calças não abotoam, mas você costuma comer direito e se exercitar, pode ser por causa do inchaço. O que você come, seu estado emocional, hormônios e, em alguns casos, condições médicas podem estar por trás do seu inchaço. Ao comer estrategicamente e adotar algumas estratégias de cuidados com o corpo, você poderá reduzir o inchaço e achatar o estômago em apenas alguns dias. Quando você sabe que sua barriga expandida é resultado de anos de dieta ruim e comportamento sedentário, levará muito mais que dois dias para emagrecer.
As causas do inchaço
Um estômago inchado pode resultar do consumo de alimentos ou bebidas muito rapidamente, mascar chicletes, chupar balas duras, beber bebidas gasosas ou escolher alimentos como feijão, legumes crucíferos e algumas frutas e grãos integrais. Se você recentemente aumentou significativamente a ingestão de fibras, pode sentir um inchaço temporário à medida que o corpo se ajusta. Uma refeição rica em sódio pode causar inchaço - assim como o excesso de lactose proveniente dos laticínios ou glúten do trigo, se você tiver sensibilidade a ambos.
Inchaço também é mais proeminente em certos momentos do ciclo menstrual das mulheres. Em casos raros, o inchaço indica uma condição médica - como esvaziamento gástrico rápido - que deve ser tratada por um médico. Comer muito rapidamente, ficar estressado e fumar também causa problemas digestivos de gases e inchaço.
Achatando uma barriga inchada rapidamente
Minimize os comportamentos que contribuem para o inchaço. Pare de mascar chiclete e chupar balas, especialmente aqueles com sorbitol, manitol e xilitol - todos são indutores de gás conhecidos. Pule refrigerante diet ou água com gás e diminua a velocidade quando comer. A frutose, um açúcar encontrado nas frutas, também pode causar inchaço. Enquanto a fruta é inerentemente saudável, se você quiser uma barriga o mais plana possível em dois dias, evite peras, maçãs e pêssegos, em particular, a curto prazo. Evite também o xarope de milho adoçante e rico em frutose.
Nem todas as pessoas têm sensibilidade a laticínios ou certos vegetais, mas pular leite, brócolis, cebola, farelo, ameixa e feijão, como lentilhas ou feijão preto, pode ajudar a reduzir o inchaço em dois dias. Depois de atingir seu objetivo, introduza lentamente os alimentos para testar como eles afetam seu sistema. Muitos deles podem ser bem tolerados por você, e são apenas um ou dois alimentos que promovem a produção de gás. Você também pode achar que quanto mais você come esses alimentos que causam inchaço, mais eficiente seu corpo se torna para digeri-los ao longo do tempo. Você não deve bani-los permanentemente, pois eles fornecem nutrientes essenciais.
Estratégias adicionais achatam seu estômago
Embora você não consiga mastigar sua barriga em dois dias - ou até dois anos - o movimento suave pode ajudar a reduzir o inchaço causado por hormônios ou por uma grande refeição. Experimente um passeio de bicicleta de 30 minutos, caminhada rápida ou sessão em um aparelho elíptico. Se sua barriga inchada é devida à Síndrome do Intestino Irritável, ou IBS, é provável que o exercício ajude a achatar. Uma revisão publicada no World Journal of Gastroenterology em 2014 observou que a atividade física reduz os sintomas da SII, incluindo inchaço e gás.
Alguns medicamentos vendidos sem receita, como simeticona ou enzimas digestivas, também podem ajudar a achatar a barriga inchada com gás. Discuta as melhores opções para você com seu médico. O estresse extremo também pode causar problemas digestivos, como gases e inchaço. Respiração profunda diária ou meditação ajuda a acalmá-lo; você pode precisar de mais de dois dias para que esses métodos tenham efeitos significativos.
Perda de gordura na barriga
Achatar o estômago, reduzindo quantidades notáveis de gordura da barriga em dois dias, não é possível. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana - e não dezenas de libras em dois dias. Use dois dias para iniciar um programa saudável de perda de gordura da barriga que envolve a redução do tamanho das porções, evitando açúcar e grãos refinados e exercitando mais. Coma mais gorduras insaturadas em vez de gorduras saturadas também.
O Rush University Medical Center observa que parte da primeira gordura que você perde quando se exercita é gordura da barriga. Apontar para o mínimo de 150 minutos por semana de atividade cardio de intensidade moderada, bem como dois regimes de treinamento de força de corpo total por semana. Aumente o exercício cardio para até 60 minutos na maioria dos dias, para perder maiores quantidades de peso à medida que avança.
Se tudo isso parece muito trabalho para se livrar da gordura da barriga, considere as implicações de não fazer nada. A gordura da barriga, também chamada de gordura visceral, é uma das gorduras mais perigosas que você pode armazenar em seu corpo. Aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. As células da gordura da barriga secretam hormônios e outras substâncias que têm efeitos negativos no seu bem-estar geral.
