Levante a mão se você se sentiu cansado na semana passada. É seguro supor que aproximadamente 100% de nós tenha as mãos para cima. Sentir-se cansado ocasionalmente não é incomum. Todos nós já experimentamos isso - após um longo dia de trabalho, em períodos estressantes, depois de ficar acordado até tarde demais. O que é incomum, porém, é quando o sentimento nunca desaparece, quando parece que você está sempre com sono ou exausto. Mas não há razão para continuar se sentindo tão esgotado. Se a fadiga está interferindo em suas atividades diárias e impedindo que você aproveite a vida plenamente, é hora de encontrar uma solução. Comece examinando algumas das possíveis razões pelas quais você pode estar se sentindo tão cansado o tempo todo e o que você pode fazer para finalmente recuperar sua energia.
Levante a mão se você se sentiu cansado na semana passada. É seguro supor que aproximadamente 100% de nós tenha as mãos para cima. Sentir-se cansado ocasionalmente não é incomum. Todos nós já experimentamos isso - após um longo dia de trabalho, em períodos estressantes, depois de ficar acordado até tarde demais. O que é incomum, porém, é quando o sentimento nunca desaparece, quando parece que você está sempre com sono ou exausto. Mas não há razão para continuar se sentindo tão esgotado. Se a fadiga está interferindo em suas atividades diárias e impedindo que você aproveite a vida plenamente, é hora de encontrar uma solução. Comece examinando algumas das possíveis razões pelas quais você pode estar se sentindo tão cansado o tempo todo e o que você pode fazer para finalmente recuperar sua energia.
1. Um estilo de vida sedentário
Ficar sentado em uma mesa o dia todo (e a noite) pode deixá-lo louco, mas não está ajudando seus níveis de energia. "A inatividade não apenas reduz o seu nível de energia, mas também dificulta o seu desejo de querer ser ativo", diz Scott Weiss, fisioterapeuta e especialista em força e condicionamento da Bodhizone Physical Therapy and Wellness em Nova York. Para evitar essa armadilha de inatividade, é importante manter alguma atividade, mesmo durante a recuperação de uma lesão. E, especialmente se você não se machuca, um estilo de vida sedentário pode levar a problemas de saúde e deve ser corrigido através de dieta e exercício adequados, diz Weiss. "Muitas vezes pode ser um teste de vontade forçar-se a sair da rotina e seguir uma rotina saudável de exercícios", diz ele, "mas a boa notícia é que, depois de uma semana ou mais de exercícios regulares, o corpo deve começar a sentir-se mais vigoroso e re-energizado ".
Ficar sentado em uma mesa o dia todo (e a noite) pode deixá-lo louco, mas não está ajudando seus níveis de energia. "A inatividade não apenas reduz o seu nível de energia, mas também dificulta o seu desejo de querer ser ativo", diz Scott Weiss, fisioterapeuta e especialista em força e condicionamento da Bodhizone Physical Therapy and Wellness em Nova York. Para evitar essa armadilha de inatividade, é importante manter alguma atividade, mesmo durante a recuperação de uma lesão. E, especialmente se você não se machuca, um estilo de vida sedentário pode levar a problemas de saúde e deve ser corrigido através de dieta e exercício adequados, diz Weiss. "Muitas vezes pode ser um teste de vontade forçar-se a sair da rotina e seguir uma rotina saudável de exercícios", diz ele, "mas a boa notícia é que, depois de uma semana ou mais de exercícios regulares, o corpo deve começar a sentir-se mais vigoroso e re-energizado ".
2. Anemia
Aqui está uma rápida reciclagem da classe biológica: os glóbulos vermelhos contêm hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio dos pulmões para os tecidos. Quando o número de glóbulos vermelhos cai muito baixo, ou se eles não têm hemoglobina suficiente, você desenvolve anemia. É um distúrbio sanguíneo bastante comum que afeta quase um quarto da população mundial (e três milhões de americanos), diz a Sociedade Americana de Hematologia. Algumas das causas mais comuns são má alimentação, certas infecções, doenças crônicas e distúrbios intestinais. A falta de oxigênio leva a uma fadiga, que é o principal sintoma da anemia, diz o fisiologista do exercício Scott Weiss. Outros sintomas incluem falta de ar, tonturas e dores de cabeça. Felizmente, a anemia pode ser facilmente detectada com um simples exame de sangue. Embora o tratamento dependa da causa, muitos casos podem ser corrigidos com uma dieta saudável ou suplementos alimentares.
Aqui está uma rápida reciclagem da classe biológica: os glóbulos vermelhos contêm hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio dos pulmões para os tecidos. Quando o número de glóbulos vermelhos cai muito baixo, ou se eles não têm hemoglobina suficiente, você desenvolve anemia. É um distúrbio sanguíneo bastante comum que afeta quase um quarto da população mundial (e três milhões de americanos), diz a Sociedade Americana de Hematologia. Algumas das causas mais comuns são má alimentação, certas infecções, doenças crônicas e distúrbios intestinais. A falta de oxigênio leva a uma fadiga, que é o principal sintoma da anemia, diz o fisiologista do exercício Scott Weiss. Outros sintomas incluem falta de ar, tonturas e dores de cabeça. Felizmente, a anemia pode ser facilmente detectada com um simples exame de sangue. Embora o tratamento dependa da causa, muitos casos podem ser corrigidos com uma dieta saudável ou suplementos alimentares.
3. Sono Negligenciado
No mundo agitado de hoje, com suas intermináveis demandas e distrações, o sono é frequentemente a primeira coisa que sacrificamos. Mas os adultos precisam de pelo menos sete a oito horas por noite, diz Nishay Chitkara, MD, professor assistente do NYU Langone Medical Center. Ele recomenda focar em um conjunto básico de hábitos para melhorar o sono. Comece com um horário de sono consistente - mesmo nos fins de semana e dias de folga. Carl W. Bazil, MD, diretor do centro de distúrbios do sono no Columbia University Medical Center, concorda. "Dormir mais tarde nos fins de semana pode levar a um" jet lag social "- o equivalente a mudar de fuso horário todo fim de semana - o que claramente pode deixá-lo cansado." Ambos os médicos recomendam desligar os eletrônicos à noite. Além disso, evite cafeína e nicotina antes de dormir, evite cochilos durante o dia e não se exercite tarde demais.
No mundo agitado de hoje, com suas intermináveis demandas e distrações, o sono é frequentemente a primeira coisa que sacrificamos. Mas os adultos precisam de pelo menos sete a oito horas por noite, diz Nishay Chitkara, MD, professor assistente do NYU Langone Medical Center. Ele recomenda focar em um conjunto básico de hábitos para melhorar o sono. Comece com um horário de sono consistente - mesmo nos fins de semana e dias de folga. Carl W. Bazil, MD, diretor do centro de distúrbios do sono no Columbia University Medical Center, concorda. "Dormir mais tarde nos fins de semana pode levar a um" jet lag social "- o equivalente a mudar de fuso horário todo fim de semana - o que claramente pode deixá-lo cansado." Ambos os médicos recomendam desligar os eletrônicos à noite. Além disso, evite cafeína e nicotina antes de dormir, evite cochilos durante o dia e não se exercite tarde demais.
4. Apneia do Sono
Seus problemas de sono podem ser mais do que uma agenda louca, no entanto. A apneia do sono interrompe a respiração de quem dorme por segundos a minutos de cada vez. Embora esses eventos geralmente não causem um despertar completo, eles perturbam o sono, afetando a qualidade do sono e causando sonolência diurna excessiva. Você precisará de um estudo do sono. E se a apneia for confirmada, o médico normalmente prescreverá um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), que usa uma leve pressão do ar para manter as vias aéreas abertas e permite que o dorminhoco respire adequadamente, diz Frank Farrelly, principal dentista e proprietário de Darlinghurst Dental em Nova Gales do Sul, Austrália. A pesquisa também mostra que uma tala de avanço mandibular, um simples aparelho dental usado todas as noites, pode ser uma opção para alguns que sofrem de apneia. "Portanto, enquanto um dispositivo de CPAP é o melhor tratamento", diz Farrelly, "para aqueles que não podem ou não usam um dispositivo de CPAP, uma tala de avanço mandibular oferece algum benefício".
Crédito: Adobe Stock / theartofphotoSeus problemas de sono podem ser mais do que uma agenda louca, no entanto. A apneia do sono interrompe a respiração de quem dorme por segundos a minutos de cada vez. Embora esses eventos geralmente não causem um despertar completo, eles perturbam o sono, afetando a qualidade do sono e causando sonolência diurna excessiva. Você precisará de um estudo do sono. E se a apneia for confirmada, o médico normalmente prescreverá um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), que usa uma leve pressão do ar para manter as vias aéreas abertas e permite que o dorminhoco respire adequadamente, diz Frank Farrelly, principal dentista e proprietário de Darlinghurst Dental em Nova Gales do Sul, Austrália. A pesquisa também mostra que uma tala de avanço mandibular, um simples aparelho dental usado todas as noites, pode ser uma opção para alguns que sofrem de apneia. "Portanto, enquanto um dispositivo de CPAP é o melhor tratamento", diz Farrelly, "para aqueles que não podem ou não usam um dispositivo de CPAP, uma tala de avanço mandibular oferece algum benefício".
5. Depressão
A triste verdade sobre a depressão é que há uma boa chance de você ou alguém que você ama ter experimentado. Afeta cerca de 350 milhões de pessoas em todo o mundo e afeta quase todos os aspectos da vida. Os sintomas incluem tristeza incansável, baixa energia ou letargia, além de sintomas do sono, como insônia, diz Arthur N. Falk, MD, especialista em sono no Centro de Rosto e Pele em Albany e Saratoga, Nova York. Alterações no seu padrão de sono - como períodos de vigília durante a noite, diminuição do sono profundo e do sono REM ocorrido anteriormente - são características da depressão, diz ele. Obviamente, a maioria das pessoas se sente triste ou cansada ou não consegue dormir em algum momento, mas com a depressão, esses sentimentos costumam persistir por pelo menos duas semanas). A boa notícia é que, uma vez diagnosticada, a depressão pode ser tratada com uma combinação de terapia de fala e medicação.
Crédito: Adobe Stock / kieferpixA triste verdade sobre a depressão é que há uma boa chance de você ou alguém que você ama ter experimentado. Afeta cerca de 350 milhões de pessoas em todo o mundo e afeta quase todos os aspectos da vida. Os sintomas incluem tristeza incansável, baixa energia ou letargia, além de sintomas do sono, como insônia, diz Arthur N. Falk, MD, especialista em sono no Centro de Rosto e Pele em Albany e Saratoga, Nova York. Alterações no seu padrão de sono - como períodos de vigília durante a noite, diminuição do sono profundo e do sono REM ocorrido anteriormente - são características da depressão, diz ele. Obviamente, a maioria das pessoas se sente triste ou cansada ou não consegue dormir em algum momento, mas com a depressão, esses sentimentos costumam persistir por pelo menos duas semanas). A boa notícia é que, uma vez diagnosticada, a depressão pode ser tratada com uma combinação de terapia de fala e medicação.
6. Baixo nível de açúcar no sangue
Seu esgotamento constante pode se resumir a um problema com o açúcar no sangue. Se você também estiver sentindo outros sintomas como tremores, confusão e ansiedade, pode ter hipoglicemia, uma condição na qual seu nível de glicose no sangue é extremamente baixo, diz o fisiologista do exercício Scott Weiss. Nosso corpo precisa de glicose para obter energia, portanto, quando estiver em falta, você poderá sentir sintomas como irritabilidade, nervosismo e, acima de tudo, fadiga, diz Weiss. Se você é diabético, a hipoglicemia pode ser um efeito colateral da sua medicação para diabetes, que seu médico pode precisar ajustar ou alterar. Se você não é diabético, pode ocorrer hipoglicemia como resultado de certos medicamentos ou outras condições. Se você suspeitar que tem hipoglicemia, peça ao seu médico para realizar testes de laboratório para determinar a causa. O tratamento dependerá do que está causando sua hipoglicemia.
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsSeu esgotamento constante pode se resumir a um problema com o açúcar no sangue. Se você também estiver sentindo outros sintomas como tremores, confusão e ansiedade, pode ter hipoglicemia, uma condição na qual o nível de glicose no sangue é extremamente baixo, diz o fisiologista do exercício Scott Weiss. Nosso corpo precisa de glicose para obter energia, portanto, quando estiver em falta, você poderá sentir sintomas como irritabilidade, nervosismo e, acima de tudo, fadiga, diz Weiss. Se você é diabético, a hipoglicemia pode ser um efeito colateral da sua medicação para diabetes, que seu médico pode precisar ajustar ou alterar. Se você não é diabético, pode ocorrer hipoglicemia como resultado de certos medicamentos ou outras condições. Se você suspeitar que tem hipoglicemia, peça ao seu médico para realizar testes de laboratório para determinar a causa. O tratamento dependerá do que está causando sua hipoglicemia.
7. Hipotireoidismo
Você provavelmente não passa muito tempo pensando em sua tireóide. Porque, a menos que não esteja funcionando da maneira que deveria, não há realmente nenhuma razão para notar. Sua tireóide produz um hormônio específico que controla a maneira como o corpo usa energia. Se sua tireóide não pode produzir o suficiente desse hormônio, você tem hipotireoidismo ou tireóide hiperativa. Isso faz com que os processos normais do corpo diminuam, trazendo sintomas como ganho de peso, pele seca, uma maior sensibilidade ao frio e, é claro, cansaço. Pode ser causada por uma doença auto-imune, remoção cirúrgica de parte ou de todo o tratamento da tireóide ou radiação. Um médico pode fazer seu exame de sangue para medir seus hormônios. Se você for diagnosticado com hipotireoidismo, receberá reposição de hormônio da tireóide para tentar reverter os sintomas, incluindo sonolência e fadiga durante o dia, diz o Dr. Arthur N. Falk.
Crédito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesVocê provavelmente não passa muito tempo pensando em sua tireóide. Porque, a menos que não esteja funcionando da maneira que deveria, não há realmente nenhuma razão para notar. Sua tireóide produz um hormônio específico que controla a maneira como o corpo usa energia. Se sua tireóide não pode produzir o suficiente desse hormônio, você tem hipotireoidismo ou tireóide hiperativa. Isso faz com que os processos normais do corpo diminuam, trazendo sintomas como ganho de peso, pele seca, uma maior sensibilidade ao frio e, é claro, cansaço. Pode ser causada por uma doença auto-imune, remoção cirúrgica de parte ou de todo o tratamento da tireóide ou radiação. Um médico pode fazer seu exame de sangue para medir seus hormônios. Se você for diagnosticado com hipotireoidismo, receberá reposição hormonal da tireóide para tentar reverter os sintomas, incluindo sonolência e fadiga durante o dia, diz o Dr. Arthur N. Falk.
8. Movimentos periódicos dos membros no sono
Mesmo se você estiver registrando horas suficientes na cama, seu sono ainda pode ser o culpado. Os movimentos periódicos dos membros durante o sono (PLMS) podem atrapalhar o seu descanso e deixá-lo cansado. Os pacientes com PLMS experimentam movimentos involuntários e repetitivos, geralmente nos membros inferiores, que ocorrem a cada 20 a 40 segundos. Os movimentos podem ser flexíveis, movimentos bruscos ou breves contrações musculares e podem durar de minutos a horas. Algumas pessoas com PLMS também podem experimentar a síndrome das pernas inquietas - uma sensação desconfortável nas panturrilhas ou nas coxas. A causa exata do PLMS ainda é desconhecida, mas pode ocasionalmente indicar uma condição médica séria. Embora alguns medicamentos possam ser eficazes no gerenciamento de PLMS, o tratamento é realmente necessário apenas se a condição resultar em insônia, fadiga diurna ou for acompanhada de pernas inquietas.
Crédito: Adobe Stock / Narong JongsirikulMesmo se você estiver registrando horas suficientes na cama, seu sono ainda pode ser o culpado. Os movimentos periódicos dos membros durante o sono (PLMS) podem atrapalhar o seu descanso e deixá-lo cansado. Os pacientes com PLMS experimentam movimentos involuntários e repetitivos, geralmente nos membros inferiores, que ocorrem a cada 20 a 40 segundos. Os movimentos podem ser flexíveis, movimentos bruscos ou breves contrações musculares e podem durar de minutos a horas. Algumas pessoas com PLMS também podem experimentar a síndrome das pernas inquietas - uma sensação desconfortável nas panturrilhas ou nas coxas. A causa exata do PLMS ainda é desconhecida, mas pode ocasionalmente indicar uma condição médica séria. Embora alguns medicamentos possam ser eficazes no gerenciamento do PLMS, o tratamento é realmente necessário apenas se a condição resultar em insônia, fadiga diurna ou for acompanhada de pernas inquietas.
9. Síndrome de fadiga crônica ou fibromialgia
Assim como o nome indica, a síndrome da fadiga crônica pode ser a fonte de sua exaustão constante, diz o especialista em sono Dr. Arthur N. Falk. Ou pode ser fibromialgia. As duas condições produzem sintomas semelhantes, incluindo fadiga, fraqueza, dor crônica, insônia e memória ou concentração prejudicadas. Com a SFC, a fadiga é o sintoma dominante e, com a fibromialgia, a dor é a mais prevalente. Como não existem testes de laboratório para nenhuma dessas condições, seu médico tentará descartar outras causas de fadiga primeiro. Não há cura para nenhuma das condições, portanto o tratamento para ambas é complicado e multidimensional, diz o Dr. Falk. O objetivo é encontrar uma combinação de terapias que abordem os sintomas mais debilitantes.
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsAssim como o nome indica, a síndrome da fadiga crônica pode ser a fonte de sua exaustão constante, diz o especialista em sono Dr. Arthur N. Falk. Ou pode ser fibromialgia. As duas condições produzem sintomas semelhantes, incluindo fadiga, fraqueza, dor crônica, insônia e memória ou concentração prejudicadas. Com a SFC, a fadiga é o sintoma dominante e, com a fibromialgia, a dor é a mais prevalente. Como não existem testes de laboratório para nenhuma dessas condições, seu médico tentará descartar outras causas de fadiga primeiro. Não há cura para nenhuma das condições, portanto o tratamento para ambas é complicado e multidimensional, diz o Dr. Falk. O objetivo é encontrar uma combinação de terapias que abordem os sintomas mais debilitantes.
O que você acha?
Você se sente cansado o tempo todo? Você descobriu o motivo? O que você aprendeu sobre como gerenciar ou resolver o problema? Alguma coisa que você fez ajudou? Quais são algumas dicas que você aprendeu com o auto-tratamento ou com a ajuda do seu médico? Você tem alguma sugestão para outras pessoas que sempre se sentem cansadas? Compartilhe seus pensamentos com a comunidade LIVESTRONG.COM nos comentários abaixo!
Crédito: Adobe Stock / Andrey PopovVocê se sente cansado o tempo todo? Você descobriu o motivo? O que você aprendeu sobre como gerenciar ou resolver o problema? Alguma coisa que você fez ajudou? Quais são algumas dicas que você aprendeu com o auto-tratamento ou com a ajuda do seu médico? Você tem alguma sugestão para outras pessoas que sempre se sentem cansadas? Compartilhe seus pensamentos com a comunidade LIVESTRONG.COM nos comentários abaixo!
