Exercícios para aliviar os músculos tensos sob o braço direito melhorarão a saúde da axila, também conhecida como região das axilas, abaixo de onde a articulação do ombro conecta o braço. Os exercícios precisam ser feitos usando movimentos suaves e sem movimentos bruscos repentinos. Consulte o seu médico primeiro, pois nem todos os exercícios podem ser adequados à sua situação individual.
Massagem de pressão
Músculos tensos sob o braço direito podem ser causados pela síndrome do túnel do carpo, que resulta do uso repetitivo dos mesmos músculos, de acordo com o Alívio da dor do túnel do carpo agora. Os músculos afetados podem ficar tensos, formar nós e começar a se contrair ou se tornar espasmódico. Alivie a tensão colocando a mão esquerda embaixo do braço direito, na área das axilas. Levante delicadamente o braço direito para permitir espaço suficiente para a mão esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda no local apertado sob o braço direito. Aplique pressão e comece a massagear em movimento circular por 30 segundos. Libere a pressão. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício duas vezes.
Estiramento lateral da parede
Exercícios para aliviar os músculos tensos sob o braço direito podem ser feitos usando uma parede, de acordo com a empresa de fisioterapia Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Estique a parte de trás do pescoço e os músculos das axilas fazendo um alongamento lateral da parede. Fique em pé com o lado direito contra uma parede. Lentamente, levante o braço direito e dobre o cotovelo. Coloque o cotovelo contra a parede para que o braço fique paralelo ao chão. Abra a mão e estabilize a cabeça colocando a palma da mão aberta na parte de trás da cabeça. Vire a cabeça levemente para o lado esquerdo. Inspire profundamente. Expire lentamente e aumente o alongamento abaixando o corpo dobrando os joelhos. Mantenha o cotovelo no lugar. Mantenha essa posição por 30 segundos. Retorne lentamente o seu corpo para a posição original. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.
Alongamento sentado
Exercícios para aliviar os músculos tensos sob o braço direito podem esticar os músculos do peito e dos ombros, de acordo com o Instituto de Medicina Esportiva e Trauma Atlético do Nicholas. Sente-se em uma cadeira colocada ao lado de uma mesa ou outra superfície firme. Levante delicadamente o braço direito e coloque-o sobre a mesa, com a palma da mão aberta e voltada para baixo. Deslize lentamente o braço para a frente enquanto dobra delicadamente da cintura. Dobre o máximo possível. Mantenha esse alongamento por 20 segundos. Retorne lentamente para a posição vertical. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes. Atire com o objetivo de esticar a parte superior do corpo para que a cabeça fique nivelada com o lado da mesa.
Alongamento de porta
Exercícios para aliviar os músculos tensos sob o braço direito podem ser feitos usando uma porta. Estique os músculos das axilas, mantendo-se ereto em uma porta, com os pés na largura dos ombros. Lentamente, levante os braços e coloque uma mão em cada lado da porta para que seus braços se pareçam com a letra "U", de acordo com o Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Coloque os braços em uma linha paralela ao chão, com as palmas das mãos e os braços diretamente na parede da porta. Dobre levemente os joelhos. Lenta e suavemente incline a parte superior do corpo para a frente. Quando sentir um alongamento na região das axilas e no peito, mantenha-o por 20 segundos. Retorne lentamente o seu corpo para a posição original. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Se uma porta não estiver disponível, faça este exercício de alongamento enquanto estiver de frente para um canto da parede.
